【1週間作り置き】魚と鶏肉を多めに使ったかんたんおかず

【1週間作り置き】魚と鶏肉を多めに使ったかんたんおかず

【 2021.5.7 魚と鶏肉を多めに使った超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:35 鶏ムネ肉のチーズピカタ作り方
4:33 鮭とじゃがいものから揚げ作り方
7:57 たけのこと鶏もも肉のこってり煮作り方
10:53 ブリの和風きのこソースがけ作り方
14:33 よだれ鶏作り方
18:37 鶏肉と三色ピーマンのオーロラソース漬け作り方
21:02 サバのぽん酢漬け作り方
22:35 ほうれん草としらたきのじゃこ和え作り方
24:09 小松菜となるとの和えもの作り方
26:02 キャベツとミニトマトのサラダ作り方
27:42 きゅうりとカニカマのごまドレ和え作り方
28:53 ボイルブロッコリー&人参(アレンジ)作り方
30:00 この後のご案内
30:26 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
31:19 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
31:35 チャンネル紹介
32:20 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓

https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1

◆こちらの動画もよく観られています↓

○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 25円
ブロッコリー　1房　98円.
きゅうり　3本　1本37円として　111円
ほうれん草　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
ミニトマト　10個　78円
ピーマン　5個　78円
長ネギ　1本　55円
たけのこ水煮　1袋　178円
赤黄パプリカ　1個ずつ　1個78円として　156円
人参　 1.5個　1本28円として　42円
じゃがいも　2個　1個28円として　56円
しめじ　1袋 78円
舞茸　1袋　78円
えのき　半袋　39円
椎茸　6個　88円
しらす　50g 98円
なると　半分　50円
カニカマ　1パック　78円
しらたき　1袋　58円
ブリ　4切れ　358円
サバ　4切れ　358円
鮭　4切れ　378円
鶏もも肉　1枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
鶏ムネ肉　4枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）456円

合計　3,635円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
ケチャップ　(デルモンテ)
白ごま　(カタギ食品)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
昆布ぽん酢　(ヤマサ)
イタリアンドレッシング　(OGC)
ごまドレッシング　(OGC)
バジル　(S&B)
鶏がらスープの素　(味の素)
豆板醤　(四川)
卵
パルメザンチーズ　(クラフト)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）0個
大（850ml）6個
中（630ml）2個
小（510ml）2個

※フリーザーバック(大)　2つ　→鶏肉と三色ピーマンのオーロラソース漬け、キャベツとミニトマトのサラダ
※フリーザーバッグ(小) 1つ　→サバのぽん酢漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605

https://amzn.to/35Tgp29

○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019

https://amzn.to/3oUYZtv

◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606

https://amzn.to/2QRMwai

○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット

https://amzn.to/2Z7VGEp

◆作り置きにおすすめタッパー紹介

○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)

https://amzn.to/3gaKWLM

○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット

https://amzn.to/30VOoUf

○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7

https://amzn.to/307PT2n

【あおにーなインスタやってます！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！

こちらから見れます↓

https://instagram.com/ao27_seikatsu

#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ