【煮込み時間10分】【低糖質＆高タンパク】野菜の水分のみで作るキーマカレー。オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

【煮込み時間10分】【低糖質＆高タンパク】野菜の水分のみで作るキーマカレー。オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

こんにちは。管理栄養士いずみです。
今日は水無し・ルーなしで作るキーマカレーの冷凍弁当を平日5日分作ります。
これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
カレーなのにダイエット！？って思うかもしれませんが、ご飯はオートミールと豆腐だし、
ルーも使わないので一般的なカレーよりもグッと低糖質です。

カレー粉ひとつで作れるし、基本的に野菜を切って煮込むだけです。
ダイエット中でもカレーが食べたいなと思っている方は是非最後までご覧ください。

■材料
合挽肉………………300g
人参…………………1本
玉ねぎ………………1個
エリンギ……………1P
トマト缶……………1缶
木綿豆腐……………400g
オートミール………200g
ゆでたまご…………３個
■調味料類
カレー粉、醤油、塩、ラカント、
油、おろし生姜、おろしニンニク、ローリエ、お好みのスパイス

〈オートミールご飯　5日分〉
オートミール…………………………200g
木綿豆腐…………………………………400g

〈キーマカレー　5日分〉
合挽肉………………300g
人参…………………1本
玉ねぎ………………1個
エリンギ……………1P
トマト缶……………1缶

①野菜は全てみじん切りにする。（好みの大きさでOK）
②深めのフライパンに油、おろし生姜大さじ1、おろしニンニク大さじ1を入れて、香りが出てきたら挽肉を炒める。
③挽肉が炒め終わったら全ての野菜を入れ、2〜３分炒める。
④③の中にトマト缶、醤油大さじ1、ラカント大さじ1、カレー粉大さじ3（18g）、ローリエ（あればでOK）を入れて7~10分煮込む。
⑤いい感じに煮詰まったら塩やスパイス（あればでOK）で味を整えたら完成。

■栄養価（1個あたり）
473kcal　タンパク質28.4g、脂質24.5g、糖質34.6g　食物繊維9.4g

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＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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