【これだけたべても600kcal】痩せる鰹のたたき定食【痩せるレシピ】
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かつおのたたき
【材料】2食分
カツオ 200g
玉ねぎ 1/2個
大葉 4枚
ニンニク 1片
★醤油 大さじ3
★レモン汁 大さじ2
★おろし生姜 5㎝
ご飯（250）
【作り方】
①玉ねぎスライス、大葉を細切りに切り水にさらして混ぜておく②ニンニクは皮を剥き薄くスライスしておく③カツオは薄切りにしてお皿に並べる④刻んだ薬味（玉ねぎ大葉ニンニク）と★を混ぜたタレを全体にかければ完成！
大根のそぼろあんかけ 68 P4.2 S
【材料】
大根 1/4本
鶏胸ひき肉 40g
★創味のつゆ 大さじ2
★ラカントS 小さじ1
★水 150mlポテトスターチ 小さじ1水 大さじ1
【作り方】
①大根は皮を剥いて5㎝ぐらいの厚さに切り600Wの電子レンジで4分加熱する
②鍋に★を入れ沸騰直前で鶏胸ひき肉をほぐしいれ、さらに加熱した大根を加えさっと煮る③火を一度止め水溶きポテトスターチを全体に入れ、軽くふつふつとしたら完成！
水菜と大根の味噌汁 42
水菜 1束 5
大根 40g
味噌 大さじ2
白だし 大さじ1
水 240ml
①大根は皮をむに、細く切っておく、水菜は4㎝ぐらいに切り揃える
②水に白だしと切った大根をを加え、沸騰直前で火を止める
③水菜と味噌を溶かし入れ完成！
