【材料5つ】レンジで1分！簡単！痩せるおから蒸しパンの作り方｜低糖質･低カロリー｜ダイエット｜油・乳製品なし｜グルテンフリー｜ロカボ

今回は、材料5つでおから蒸しパンを作りました！
混ぜて電子レンジでチンするだけで、めっちゃ簡単に作れます。
1個あたり糖質約0.5gというおどろきの低糖質なので糖質制限している方も食べられます。食物繊維たっぷり、低カロリーなのでダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ(^^)
おからスイーツによくあるパサパサ感もなく、ふんわりしっとりおいしい蒸しパンです!
ぜひご視聴ください😊

いつもご視聴ありがとうございます！
このチャンネルでは、オートミールやプロテイン、おからパウダー、豆腐などを使った体に優しい、ダイエットにもいいお料理やお菓子作りをメインに紹介しています。
グッドボタンやコメント、チャンネル登録してくれたらとっても励みになります！
チャンネル登録はこちらから⤵⤵⤵
https://www.youtube.com/channel/UCkgOWPAyJtch8IbLpEcGp5w?sub_confirmation=1

Thank you for always watching my channel 🙂
I’d be happy if you subscribe to my channel and give me a thumbs up!
Subscribe to my channel ;)⤵⤵⤵
https://www.youtube.com/channel/UCkgOWPAyJtch8IbLpEcGp5w?sub_confirmation=1

＊材料（約底経45mm×高さ28mmのカップ６個分）＊
🌸基本材料
卵 1個
低糖質甘味料（ラカントSまたはエリスリトールなど）　40g
アーモンドミルク 150ml
おからパウダー(超微粉タイプ) 40g
ベーキングパウダー小さじ１

🌸プレーン味
バニラオイルお好みで4〜6滴
シナモンお好みで

🌸ココア味
純ココア　8g

🌸よもぎor抹茶味
よもぎパウダーまたは抹茶パウダー　2g

ざっくり成分表
🌸プレーン味
　　　　　　全体　　　　1個あたり（6等分）
カロリー　約233.9kcal　約39.0kcal
タンパク質約15.8g　　　約2.6g
脂質　　　約12.0g　　　約2.0g
糖質　　　約3.1g　　　約0.5g
食物繊維　約22.6g　　約3.8g

🌸ココア味
　　　　　　全体　　　　1個あたり（6等分）
カロリー　約262.7kcal　約43.8kcal
タンパク質約17.5g　　　約2.9g
脂質　　　約13.9g　　　約2.3g
糖質　　　約4.2g　　　約0.7g
食物繊維　約24.8g　　約4.1g

🌸よもぎor抹茶味
　　　　　　全体　　　　1個あたり（6等分）
カロリー　約268.7kcal　約44.8kcal
タンパク質約18.0g　　　約3.0g
脂質　　　約14.0g　　　約2.3g
糖質　　　約4.9g　　　約0.8g
食物繊維　約25.2g　　約4.2g

成分表は計算間違いや抜けがある場合があります。また、材料によっても変わるので、気になる方はご自身で計算してみてください。

今回使った材料
ラカントS/ 0 carolie sweetener：https://amzn.to/3rwsRQ3
おからパウダー：https://amzn.to/3rslGZ0
よもぎパウダー：https://amzn.to/3xvm2Cm
純ココア：https://amzn.to/3xvm2Cm

お気に入りのキッチングッズ
ブラウンハンドブレンダー：https://amzn.to/3vrvhAS
タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール：https://amzn.to/3vrvhAS

上記リンクはAmazonアソシエイトリンクを含みます。

【関連動画】
オートミール100％！ヨーグルトポムポム