【3日間の夕飯献立】残暑を乗り切るスタミナ晩ごはん献立３日間/ガーリックライス/豚キムチ/ニラたれ

【3日間の夕飯献立】残暑を乗り切るスタミナ晩ごはん献立３日間/ガーリックライス/豚キムチ/ニラたれ

ご覧いただきありがとうございます。8月はスローペースで更新が久しぶりになってしまいましたが、またどうぞよろしくお願いします🙇‍♀

まだまだ残暑厳しい日が続いていますが、暦の上ではもう立秋を迎えましたね。
ということで、今年の夏メニューの締めくくりに『スタミナ夏献立』企画してみました🌴
概要欄にレシピ分量を記載していますのであわせてご確認いただければと思います。

（７月に撮りためておいた動画なので「これから夏が始まる❗」的な気持ちでしたが、
内容を微調整😅）

パパッとできる炒めもの系が中心で品数は少なめですが、ガツンと食べごたえを重視したメニューを目指しました。
献立決めの参考になれば嬉しいです！

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🎥チャプターリスト
00:00　スタート
00:16　豚キムチ献立
02:53　かつおのニラたれ献立
05:16 焼肉ガーリックライス献立
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🍳献立リスト🍳

▶1日目献立
豚キムチ
トマトとわかめのナムル
えのきの中華スープ

▶2日目献立
カツオのニラたれかけ
もやしの豆乳坦々スープ
キムチ冷奴

▶３日目献立
焼肉ガーリックライス
温野菜の卵サラダ
トマトとしめじのスープ

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✍買い物リスト✍
＊個数は目安で多めに買って使い回すこともあります。
使用量は下の『🍅材料リスト🥬』を参考にしてください🙇‍♀

〜肉・魚〜
豚肉　200g
カツオ　1パック
牛肉　150g
合いびき肉　100g

〜野菜〜
トマト　1袋（3個入り）
えのき　1袋
ニラ　1袋
もやし　1袋
たまねぎ　１袋（３個入り）
キャベツ　1/2個
ブロッコリー　1房
しめじ　1袋
にんにく　１個

〜その他〜
キムチ　
生わかめ　
卵
絹豆腐
バター
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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。

📝1日目献立
【豚キムチ】
豚肉 ２００g
┗塩コショウ 少々
┗酒　大さじ１
┗片栗粉　適量
ニラ　１/２束
もやし　１/２袋
キムチ　１００g
焼肉のタレ　大さじ１

【トマトとわかめのナムル】
トマト　２個
生わかめ　１０g
醤油　大さじ１
砂糖　小さじ２
酢　大さじ１
ゴマ油　大さじ１
白ゴマ　適量

【えのきの中華スープ】
えのき １/２袋
絹豆腐 １個
水　５００ml
中華スープの素　大さじ１
塩　少々

📝２日目献立
【カツオのニラたれかけ】
かつお １冊
ニラ　１０cm程
醤油　大さじ２
砂糖　大さじ１
酢　大さじ１
にんにく 小さじ１
ゴマ油　大さじ１

【もやしの豆乳坦々スープ】
合びき肉　１００g
えのき　１/２個
もやし　１/２袋
水　３００ml
調整豆乳 ２００ml
中華スープの素 　大さじ１
酒　大さじ1
塩　少々
味噌　適量

📝３日目献立
【焼肉ガーリックライス】
牛肉　１５０g
┗塩こしょう　少々
にんにく　２かけ
しめじ　1/２個
たまねぎ　１/２個
ごはん　４００g
醤油　大さじ1〜
バター　１０g
顆粒コンソメの素　小さじ1/２
塩　少々

【温野菜の卵サラダ】
ブロッコリー　１/２房
キャベツ　１/４個
ゆで卵　２個
マヨネーズ　大さじ2〜
粒マスタード　小さじ１
砂糖　小さじ１/２
塩 　少々

【トマトとしめじのスープ】
トマト　１個
しめじ　１/２個
ベーコン　2枚
水　500ml
顆粒コンソメの素　大さじ1
酒　大さじ1
塩　少々
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◎チャンネル紹介◎
単身赴任中の夫・娘2人（中学・大学）の4人家族。
動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です😃
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＃料理　#献立　#夕飯