【低糖質・ダイエット】ダイエットスープの作り方　あったかスープで代謝アップ #ヘルシーレシピ #スープレシピ #ダイエットスープ

【低糖質・ダイエット】ダイエットスープの作り方　あったかスープで代謝アップ #ヘルシーレシピ #スープレシピ #ダイエットスープ

こんにちはひまひです今日はグラクさんで ヘルシーなあったかスープを紹介するよ うわどれもうまそうだ じゃん包丁イラずでパパッと簡単たっぷり もやしと豆腐のキムたもスープやったポチ スープ大好きボリューム満点なピリカラ みちゃウマスープ作ってくよ水鶏ガラ スープ酒醤油を入れて強火で加熱するよ グツグツしてきたらもやしを入れて蓋をし て煮てね水とき片栗粉を入れてよく混ぜる よ豆腐を入れて軽く崩したらキムチも入れ てね再び沸騰したら溶き卵を細く回し入れ て全体を大きく混ぜるよ卵ふわふわでう 片栗粉のおかげだよおねぎを乗せたら たっぷりもやしと豆腐のキタスープの完成 ピリカラでうまキムチととろみで体 ポカポカだにゃんお次はちょいたし雷雨で 辛さましましにしたり素スプ辛くするのも おすめだ よたっぷりの白菜と卵で作るトウマスープ あったかスープいいねめっちゃ楽しみ じゃあヘルシーに作ってくよ白菜を細切り にしてねごま油を中火熱し白菜塩 すりおろし生姜すりおろしニニを入れるよ 弱めの中火でじっくり食めて甘さを 引き出してね白菜がしんなりしてきたら水 鶏ガラスープの素醤油みりんを入れて人に 立ちさせるよ水とき片栗粉を入れてよく 混ぜてね再び沸騰したら溶き卵を細く 回し入れて箸で大きく混ぜるよ片栗粉の とみのかげで卵ふわふわハービコショ ガリガリしたら白菜と卵のトウマスープの 完成白菜ちょろちょろ卵ふわふわでうまい やスープもいい味だね生姜ととろみの おかげであったまる次は茶たしラー油トス で脂肪燃焼効果アップ酸っぱ辛くしても 美味しい よスープ飲みたいにじゃあ熱々のピリカラ スープ作るから待っててねやい豆腐豆乳 タガスープの元キムチの業ごま油を入れる よで加熱ゴーゴー豆乳は沸騰すると分離 するので加熱しすぎに気をつけてね軽く 混ぜたら残りのキムチを乗せるよお好みで すりごまこぎラー油をかけたら凍なトロ キム豆乳スープの完成わごまのえ香りだ にゃ豆腐を崩しながらよく混ぜて食べてね とろとしてめっちゃうまうまご飯を入れて 雑炊っぽくしてもおいしいよお辛いできた ピリカラでうまくになる にゃお肉と野菜の旨味たっぷり製糖質な ピリカラ淡々おかずスープ節約食材で 食べごたえばっちりなヘルシースープ作っ てくよごま油を中火で熱し豚挽き肉と豆板 ジを入れて炒めるよ肉の色が変わったら水 味噌鶏ガラスープの素醤油お好みで

すりおろし生姜とすりおろしニンニクを 入れてね長ねぎを切りながら入れるよ豆腐 を入れて軽く崩して蓋をして煮るよもやし を入れニを切って入れてね 途中でもやしとニを沈めるよ豆乳とすり ごまを加えて沸騰直前まで温めるよ チャンネル登録よろしくねお好みでラを かけたら完成おおビカラいいね具材が ゴロゴロ入っててうまこれとご飯があれば 大満足スープご飯にしても美味しい よこの動画が良かったなって思ってくれた 方はグッドボタンとチャンネル登録で応援 してねそれではバイ [音楽] バイイ

糖質制限中やダイエット中の方におすすめな、低糖質で具だくさんな食べるスープを紹介するよ😊どれもボリューム満点でお腹がしっかり満たされるよ！😆
代謝アップに欠かせない、タンパク質もしっかり摂取👍
ラー油で辛さマシマシにしたり、さらに酢で酸っぱ辛くすることで、脂肪燃焼効果アップ😁🔥
良かったら作ってみてね！
00:07　ピリ辛！たっぷりもやしと豆腐のキムたまスープ
00:56　たっぷり白菜と卵のとろ旨スープ
01:48　ぷるとろ💕キムチ豆乳スープ
02:29　お肉と野菜の旨みたっぷり💕ピリ辛坦々おかずスープ

■ピリ辛！たっぷりもやしと豆腐のキムたまスープ
もやしが一袋入った、ボリューム満点なヘルシースープ✨キムチと鶏ガラの旨味たっぷりのスープが、後引く美味しさ😍ピリ辛ととろみのおかげで冷めにくく身体ポッカポカ💕寒い季節にピッタリ✨

＼おすすめポイント／
・包丁いらずでパパッと簡単！調味料は覚えやすいオール1
・キムチは発酵食品で腸内環境を整えてくれる。唐辛子に含まれるカプサイシンで代謝アップ

【材料　2〜3人分】
・もやし　　　…1袋（200g）白菜やキャベツ、キノコでもOK
・絹ごし豆腐　…小 1丁（150g）
・卵　　　　　…2個
・キムチ　　　…80g
・水 　　 　 　 …500mL
・酒 　　 …大さじ1
・鶏ガラスープ…大さじ1
・醤油　 　 …大さじ1
・水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1＋水大さじ2
・お好みで小ネギ、酢、ラー油…適量

【作り方】
1.鍋に水と鶏ガラスープ、酒、醤油を入れ強火で加熱する。沸騰してきたら、もやしを入れてフタをして3〜4分煮る。
2.混ぜながら水溶き片栗粉を加えてよく混ぜる。
3.豆腐を入れて軽く崩したら、キムチも入れる。再び沸騰したら溶き卵を細く回し入れ、全体を大きく混ぜる。
※片栗粉のとろみのおかげで卵ふわふわ😙
器に盛り付け、お好みで小ねぎをのせたら完成！

■たっぷり白菜と卵のとろ旨スープ
とろとろの白菜とふわふわな卵がとってもおいしい🥹生姜とニンニクの風味が食欲をそそるよ🤤生姜ととろみのおかげで身体ポッカポカ💕冷めにくく温かさが続くよ！生姜はたっぷり入れるのがおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・生姜のおかげで血行促進、代謝アップ！冷え性さんにおすすめ
・途中で酢とラー油で味変するのもおすすめ👍脂肪燃焼効果もアップ

【材料　2人分】
・白菜 　…1/8個（300gくらい）
・卵　　 …2個
・ごま油 …小さじ2
・すりおろし生姜 　…小さじ1〜好きなだけ！ チューブでも
・ニンニクチューブ　…1〜2cm
・塩　　　　　　　　…ひとつまみ
・水　　　　　　 …400mL
・鶏ガラスープの素 …小さじ2
・醤油　 …小さじ2
・みりん …小さじ2
・水溶き片栗粉　 …片栗粉大さじ1＋水大さじ2

【作り方】
1.白菜は細切りにする。
2.鍋にごま油を入れて中火で熱し、白菜と塩、すりおろし生姜、すりおろしニンニクを入れて、弱めの中火でじっくり炒める。
※塩を入れると、早くしんなりして、甘味を引き出すことができる
3.白菜がしんなりしてきたら、水と鶏ガラスープの素、醤油、みりんを入れてひと煮立ちさせる。
4.水溶き片栗粉を入れてよく混ぜる。
※片栗粉のとろみのおかげで、卵がふわふわ〜😙
5.再び沸騰したら溶き卵を加え、箸で大きく混ぜる。お好みで粗挽きこしょうをかけたら完成！

■ぷるとろ💕キムチ豆乳スープ
レンジで一人分が簡単・時短で作れるお手軽レシピ✨豆乳と豆腐、キムチで、ダイエット・美肌効果も期待できるよ！
豆乳は加熱することでとろ〜り濃厚に😚ごまの香りとピリ辛がクセになるおいしさ💓ご飯を入れて、雑炊っぽくしてもおいしいよ😋

＼おすすめポイント／
​・包丁いらず、レンジで簡単・時短！
・食べる器で作るので、片付け楽ちん

【材料　1人分】
・絹ごし豆腐 …150g
・無調整豆乳 …100mL
・キムチ … 30〜40g
・鶏ガラスープの素… 小さじ1
・ごま油　　… 小さじ1/2
・お好みですりごま、ラー油、小ネギ…適量

【作り方】
1.耐熱容器に豆腐、豆乳、鶏ガラスープの素、キムチの半量、ごま油を入れる。
2.ラップなし600Wのレンジで約2分20秒加熱する。
※豆乳は沸騰すると分離するので、加熱し過ぎに気をつけてね！
3.軽く混ぜたら、残りのトッピング用のキムチをのせる。
お好みですりごま、小ネギ、ラー油をかけたら完成！
※豆腐を崩しながら、よく混ぜて食べてね！

■お肉と野菜の旨みたっぷり💕ピリ辛坦々おかずスープ
シャキシャキのもやしとぷるぷるの豆腐、ゴロゴロお肉で食べ応えバッチリ😙豆板醤とラー油で旨辛🔥豚肉とすりごまで濃厚コク旨！
※辛いのがニガテな方は、豆板醤なしで味噌を増量してね！

＼おすすめポイント／
・豆腐ともやし、豚挽肉を使った節約おかずスープ
・豚ひき肉と豆腐、豆乳で代謝アップに欠かせない、タンパク質をしっかり摂取

【材料　2〜3人分】
・豚ひき肉…150g 赤身多めで脂質オフ
・豆腐　　…300g 絹でも木綿でも
・もやし…1袋（200g）
・長ねぎ…1/2本（50g）
・ニラ　…1/2束（50g）小松菜やほうれん草でもOK
・豆板醤…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・水　　…200mL
・味噌　…大さじ2
・醤油　…小さじ2
・鶏がらスープの素…小さじ1
・無調整豆乳…200mL
・すり白ごま…大さじ3
・お好みですりおろし生姜、にんにく…適量　チューブでもOK

【作り方】
1.鍋にごま油を中火で熱し､豚ひき肉と豆板醤を入れて炒める。
※辛いのが苦手な方は豆板醤なしで味噌を増量してね
2.肉の色が変わったら、水、味噌、鶏がらスープの素、醤油、お好みですりおろし生姜とすりおろしニンニクを入れる。
長ねぎを斜めに切りながら入れる。豆腐を入れて軽く崩してフタをして、弱めの中火で2〜3分煮る。
3.もやしとニラを切って入れてフタをして、弱めの中火で3〜4分煮る。
途中でもやしとニラを沈めるように混ぜてね
4.豆乳とすりごまを加えて沸騰直前まで温めたら火を止める。
※豆乳は沸騰させると分離してしまうので気をつけてね
器に盛り付けたら完成！

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