【正月太り解消】旬の白菜１玉消費。１週間低糖質晩御飯。美味しく食べて太りたくない方へ。簡単作り置き◎

【正月太り解消】旬の白菜１玉消費。１週間低糖質晩御飯。美味しく食べて太りたくない方へ。簡単作り置き◎

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こんにちは！管理栄養士いずみです。

今日の主役は白菜です。白菜１玉まるごと使って、１週間分の晩御飯を紹介したいと思います。

●痩せたいけどお金をかけたくない
●白菜買ったはいいもものどう調理しよう？
と悩んでる方は是非この動画を最後までご覧ください。

【動画目次】
0:00　　はじめに
1:31　　献立リスト
1:43　　野菜たっぷり坦々鍋
5:12 1日目　スタミナ炒め
8:06 2日目　豚平焼き
10:38　 3日目　ハンバーグ
13:46　 4日目　麻婆白菜
16:21　 5日目　鶏肉と白菜のクリーム煮
19:50　 6日目　親子煮
22:09　 7日目　鶏肉と白菜のグラタン
22:30 副菜2種類
26:17 最後に

■買い物リスト
鶏もも肉　 1枚(250g）……197円
豚小肉　 　 200g………………198円
豚挽肉　　 400g………………396円
白菜　　　 1玉…………………158円
ニラ　 　 1束…………………138円
しめじ 　1P……………………98円
もやし　　 1P……………………39円
卵　　　　 10個………………158円
牛乳　　　 200ml……………36円
チーズ　　 40g …………………60円

※調味料やトッピングは金額に入れていません
※住んでいる地域によって値段は変わると思います

■栄養価
・野菜たっぷり坦々鍋（全量）
629kcal　タンパク質34.3g、脂質48.4g、糖質14.4g　食物繊維12.7g
・スタミナ炒め
416kcal　タンパク質22.6g、脂質30.1g、糖質10.0g　食物繊維5.7g
・豚平焼き
539kcal　タンパク質33.4g、脂質40.2g、糖質12.0g　食物繊維4.0g
・ハンバーグ(2個)
575kcal　タンパク質46.8g、脂質41.9g、糖質7.5g　食物繊維9.1g
・麻婆白菜
421kcal　タンパク質21.7g、脂質32.7g、糖質10.0g　食物繊維5.0g
・鶏肉と白菜のクリーム煮(1人前)
371kcal　タンパク質20.6g、脂質27.2g、糖質10.1g　食物繊維7.1g
・親子煮
596kcal　タンパク質35.5g、脂質44.7g、糖質7.7g　食物繊維2.6g
・鶏肉と白菜のグラタン
527kcal　タンパク質30.9g、脂質40.7g、糖質10.7g　食物繊維7.1g
・白菜とニラのピリ辛和え（全量）
201kcal　タンパク質3.5g、脂質18.1g、糖質5.0g　食物繊維4.1g
・白菜サラダ（全量）
247kcal　タンパク質5.7g、脂質22.9g、糖質4.5g　食物繊維3.9g

＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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