【粉なし】レンジで簡単オートミールお好み焼き【簡単/時短/お手軽】【グルテンフリー】
今回は、小麦粉の代わりにオートミール、お肉の代わりにツナ缶を使って、カロリーや糖質、脂質をしっかり抑え、ダイエット中でも、罪悪感なくお腹いっぱい食べられるヘルシーなオートミールお好み焼きを作りました。
和風で優しい味わいの生地に、ツナを加えることで、塩気・うま味が加わり、美味しさがグッとUPします。そこにお好みソースをかけて♬これがすご〜く合うんです！！ヘルシーで美味しいって1番嬉しいですよね♡
フライパン不要！レンジだけで作るので、生地を裏返す工程なし！誰でも失敗なく作れちゃう♪♪
オートミール初心者さん、オートミールに飽きてしまった方、是非一度作ってみてくださいね。
【前回紹介したオートミールとお豆腐で作るお好み焼きはこちら】
【オートミールお好み焼きのレシピ】
＜材料＞
・キャベツ 150g
・オートミール 20g
・ほんだし 小さじ1
・水 60g
・卵 1個
・シーチキン(水煮) 1缶
・お好みソース お好み
・マヨネーズ お好み
・かつお節 お好み
※オートミール：日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用
＜作り方＞
①キャベツを千切りして、耐熱容器に入れる
※千切りは粗めでOK
②耐熱ボウルに入れ、ラップをする
③レンジで600W 3分30秒加熱する
④耐熱容器にオートミールとほんだし、水、卵を入れて、混ぜる
※ 耐熱ガラス800ml容量を使用
⑤汁気を切ったシーチキンを加える
⑥レンチンしたキャベツを加えて、混ぜる
⑦レンジで600W 5分加熱する
※加熱が足りない場合は、＋30秒再加熱
⑧ソースやマヨネーズをかけ、お好みのトッピング(鰹節、ねぎ、青のり等)をする
☆〜完成〜☆
【ingredients】
・150g cabbage
・20g oatmeal
・1 tsp hondashi
・60g water
・1 egg
・a can of tuna
・sauce ,to taste
・mayonnaise ,to taste
【カロリー】
全量：293.9kcal
【糖質】
全量：17.61g
※生地だけのカロリー・糖質になります。
(お好みソース、マヨネーズは除く)
※ 使用した商品で計算してます。
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