【レンジで簡単】＼低糖質・ダイエット／おつまみ無限レシピ 3選

【レンジで簡単】＼低糖質・ダイエット／おつまみ無限レシピ 3選

今日はレンジで簡単に作れる、低糖質でヘルシーなおつまみを3つまとめて紹介します🤗食欲の秋🍁ついついカロリーオーバーになりすいので😅ヘルシーおつまみがおすすめー👍どれも時間が経つと味がなじんで美味しくなるので、作り置きにピッタリです😙

★レンジで味しみしみ💓雷鳴らんこんにゃく〜🤣
こんにゃくをフライパンで炒めるとバチバチ音が鳴るわ、油が飛び散るわで大変ですよね〜〜😅
でもレンジならそんな心配一切なし！😙バチバチ鳴らないので、その名も「雷鳴らんこんにゃく〜」🤣面倒なアク抜きもレンジにお任せ😘お惣菜売り場で人気の「雷こんにゃく」も、家庭で簡単に作れちゃいます♪😙おつまみやお弁当、箸休めにぴったりなので、良かったらお試しください🤗💕

＼おすすめポイント／
・レンジを使って簡単・時短！
・めんつゆで味がバシッと決まる👍かつお節のおかげで味が絡む
・冷めて味が染みてからがおいしいので、作り置きにおすすめ〜🤗日持ちのめやすは3〜4日
・こんにゃくは低カロリー・低糖質！糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめ🥰
・食物繊維が豊富で、便秘予防にも効果的✨

【材料　2〜3人分】
・こんにゃく　　　　 …1枚（300gくらい）
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2〜2.5
・ごま油　　　　　 …大さじ1
・かつお節 …個包装1パック
・お好みで輪切り唐辛子、七味唐辛子…適量
【作り方】
1.こんにゃく全体にフォークでブスブス穴を開ける。スプーンで一口大にちぎる。
2.耐熱容器に入れて、ラップなし600Wのレンジで3分加熱して水気を切る。
※熱くなっているので火傷に気をつけてね！余計な水分とアクが抜けるます。
3.かつお節とお好みで輪切り唐辛子、めんつゆ、ごま油を加える。
軽く混ぜたら、再びラップなし600Wのレンジで3分加熱する。
粗熱が取れるまでそのままおいて、時々混ぜて味を染み込ませる。

味しみしみでめっちゃおいしい〜😍パクパク止まら〜ん🤣無限に食べられるおいしさ💓
七味唐辛子で辛さマシマシにするのもおすすめ（脂肪燃焼効果アップ！）
低カロリー、低糖質なのでたくさん食べても罪悪感なし😆小腹が空いたときにピッタリですよ〜🤗

★レンジで3分！ヘルシー😘旨味たっぷりやみつきキノコ
きのこの季節がやって来ました〜♪😆一年中手に入るキノコですが、今が旬のキノコは肉厚で味が濃く旨味たっぷり💕キノコとツナは相性バッチリ👍さらに鶏ガラとニンニクの風味も加わって、めちゃウマ〜〜😍そのままはもちろん、スープごどご飯にかけたり、そうめんやうどん、パスタに絡めて食べてもおいしいです✨キノコがおいしいこの時期に、ぜひお試しくださいね🤗

＼おすすめポイント／
・電子レンジで1発！簡単調理😆あと一品欲しいときに、とっても便利な副菜
・しっかりした味付けとごま油の風味がご飯にぴったり💓お箸が止まらないおいしさ😘✨
・作り置き向き♪日持ちは冷蔵庫で2〜3日！出来たての温かいにも冷蔵庫で冷やしたのも、どっちもおいしい😋

【材料　2人分】
・しめじ　　　　　　 …小1パック
・エリンギ　　　　　 …1パック
・エノキ　　　　　　 …1/2袋　他のキノコでもOK！石づきを切り落とした状態で、合わせて300gくらい
・ツナ缶　　　　　　 …1缶
★めんつゆ（3倍濃縮） …大さじ1と1/2　
★鶏ガラスープの素 …小さじ1　
★ごま油 …小さじ2
★にんにくチューブ　 …3〜4cm
★粗挽きこしょう　　　…適量
★お好みで輪切り唐辛子…適量
【作り方】
1.しめじ、エノキは石づきを切り落とし、小房に分ける。エリンギは食べやすい大きさに裂く。これで300g分です！ツナ缶のオイルは軽く切って入れる。
2.大きめの耐熱容器に、1とめんつゆ、鶏ガラスープの素、ごま油、にんにくチューブ、粗挽きこしょうを入れる。お好みで輪切り唐辛子を入れて混ぜる。
3.ふんわりラップをして、600Wのレンジで3分加熱してよく混ぜる。
器に盛り付けて、追いこしょうしたら完成！

★レンジで1発！お箸が止まらん🤣無限ナス
秋ナスは柔らかくて、水分たっぷり💕甘味や旨味が濃くて、とってもおいしい！そんな秋ナスにぴったりなレシピです😊✨とろとろなすにツナだれが絡んでめちゃウマ〜〜😍ツナと鶏ガラでコク旨！なのにポン酢でさっぱり😘お箸が止まらないおいしさですよ♪旬の秋ナスがたっぷり食べらますよ😋

＼おすすめポイント／
・電子レンジで1発！簡単調理😆ナスを切ったらツナと調味料を加えてレンジでチンするだけ♪
・ツナとポン酢の旨味を吸ったナスがめちゃ旨😍
・ナスは低糖質な野菜✨ 100gあたりのカロリーは18kcal、糖質は2.6g 93％が水分で、カロリー・糖質共に低い
・ツナは低糖質・高タンパクなので、糖質制限ダイエット中の方にもおすすめ〜👍
・作り置き向き✨日持ちは冷蔵庫で2〜3日！出来たてよりも冷蔵庫で冷やし、味をなじませるのがおすすめ！

【材料　2人分】
・ナス　　　　　　…2本 小なら3本（300g​​くらい）
・ツナ缶　　　　　…1缶
・かつお節　　　　…1パック
・ポン酢　　　　　…大さじ1〜1.5
・鶏がらスープの素…小さじ1
・ごま油　　　　　…小さじ1
・お好みで大葉、白ごま…適量
【作り方】
1. ツナ缶のオイルは軽く切る。ナスはヘタを切り落としくし形切りにする。
2. 耐熱ボウルに1とポン酢と鶏ガラスープの素、ごま油を入れて混ぜ合わせる。
3. ふんわりラップをして、600Ｗのレンジで5分加熱する。
かつお節を入れて混ぜ合わせる。※かつお節のおかげでたれがよく絡みます
4.粗熱が取れたら冷蔵庫で30分くらい味をなじませる。
器に盛り付け、お好みで白ごまをふり、かつお節（分量外）と大葉をのせたら、完成！
う〜ん！とろとろなすにツナが絡んで最高！
コクがありながらもポン酢でさっぱり！旬のナスがたっぷり食べられますよ！
レンジでパパッと簡単に作れるのであと1品欲しいな〜ってときおすすめ👍

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