鯖缶 ハンバーグ 作り方☆ダイエット 中でも大満足の 食べて 痩せる ヘルシー レシピ

鯖缶 ハンバーグ 作り方☆ダイエット 中でも大満足の 食べて 痩せる ヘルシー レシピ

今回は、鯖缶 ＆ 豆腐で 作る ヘルシー ハンバーグ！ ダイエット 中でも大満足できる
ボリューム感のある 食べて 痩せる ヘルシー レシピ

栄養価も高い、人気の鯖缶、料理が苦手な方でも
簡単な 作り方 なのてご安心を
混ぜ合わせて焼くだけだから簡単に作れて
ヘルシーなのに大満足のレシピ!

今回は、レシピブログさんとHouseさんの
モニターコラボ企画に参加
なんと、見事にモニターに当選したので

提供して頂いた、ねりスパイスの
きざみ青じそを使って
爽やかな香りのヘルシーハンバーグに
仕上げてみたよ！

それでは、さっそく
ヘルシーさば〜〜グの作り方を紹介させて頂きますね。

【材料】

鯖缶　1缶

木綿豆腐　1/2（170g）

玉葱　1/8

卵　1個

パン粉　大さじ2

小麦粉　大さじ2

きざみ青じそ　小さじ1

【作り方】

①玉葱を、みじん切りにする

鯖缶の汁を切っておく　

②ボウルに、鯖缶と玉葱を入れ
鯖を軽くほぐしながら混ぜ合わせる

③②に木綿豆腐、小麦粉、パン粉、きざみ青じそを加えて、しっかり混ぜ合わせる。

④③の生地を、4〜5等分に分けて
ハンバーグ型に成型する。

⑤フライパンに油をひき
温まったら、④を焼いていく！

中火で5分ほどで焼けましたよ
途中、両面を返しながら色良く焼き上げてね

はい！できあがり〜
味付けの鯖缶を使うので、味も不要
物足りない方は、少しお好みのソース等をかけて
食べてみてね〜

鯖缶と豆腐で作るので
ヘルシーで栄養価のある、鯖缶ハンバーグ
ボリュームもあるので食べごたえ抜群です。

是非試してみてね
ありがとうございました。

【京都串でんの詳細】
https://www.hotpepper.jp/strJ001014390

実は↓↓↓月１TVに出演しています。(笑)
【真夜中のなんじゃかんゃ】
https://youtu.be/NLG1SYPXDOA

【簡単料理ブログも書いてます！】

https://chakagenlife.blog.so-net.ne.jp

◆本動画内の音楽については、DOVA-SYNDROMEの許可を頂いております。
Cooking Time（曲名）/ MATSU（アーティスト）

素材提供 PIXTA

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