【炊飯器に入れるだけ】食べても太れない🤭炊き込みちらし寿司🎎✨

【炊飯器に入れるだけ】食べても太れない🤭炊き込みちらし寿司🎎✨

⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️

今日は炊飯器で
＼食べても太れない🤭炊き込みちらし寿司🎎✨／

作業時間レベル★★☆（野菜カット、盛り付け）
洗い物レベル★☆☆（包丁、まな板、しゃもじ、炊飯釜）

こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪

今日は
・具を仕込まない
・すし酢も合わせない
簡単すぎる✨炊き込みちらし寿司😳✨

年に1度のお祝い🎎✨
✅高たんぱく
✅食物繊維たっぷり
のダイエットちらし寿司で
楽しく食べちゃお！

@mizuki_31cafe
Mizukiさんの
炊き込みちらし寿司に感銘を受け🥹
ダイエット向きにアレンジしました💖

小松菜の上に鮭をのせるのは
爆速レシピクリエイターの
@oyone_gram
およねさんの真似っこ！
葉野菜をクッキングシートにしてる🤣⁉️
これをすると
鮭が取り出しやすい😂

彩りに色々と盛り付けるの楽しかったなぁ🌸

みんなも
保存して作ってみてね✨
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【材料】4皿分
米・・・・・・・・・1合
★お酢・・・・・・・大さじ2
★砂糖・・・・・・・大さじ1
★醤油・・・・・・・大さじ1
★酒・・・・・・・・大さじ1
水・・・・・・・・・適量
小松菜・・・・・・・1/2袋
鮭(骨とり)・・・・・2切(140g)
にんじん・・・・・・100g
しいたけ・・・・・・4つ
油揚げ・・・・・・・1枚

トッピング
コーン缶・・・・・・1缶(180g)
かに風味かまぼこ・・100g
むき枝豆(冷凍)・・・100g

【作り方】
①米は事前に30分浸水しておく、小松菜は長さを半分に切り、にんじん・しいたけ・油揚げは食べやすい大きさに切る

②炊飯釜に、米、★を入れ、水を1合の線まで入れる

③②の上に、にんじん・しいたけ・油揚げを入れ、小松菜を並べてからその上に鮭をのせる

④早炊き

⑤炊飯中にかに風味かまぼこを食べやすい大きさに切り、むき枝豆は解凍しておく

⑥炊飯後全体を混ぜ、盛り付ければ完成✨

【カロリー・栄養成分】
全量(4皿分)
・カロリー :1251kcal
・たんぱく質:83.9g
・脂質　　　:24.9g
・炭水化物　:184.7g

1食分(1/4量)
・カロリー :312kcal
・たんぱく質:21.0g
・脂質　　　:6.2g
・炭水化物　:46.2g

【よくある質問】
Ｑ：玄米でも炊けますか？
Ａ：事前に半日以上浸水後、レシピ通り作ってみてください✨

▽その他のレシピはこちらから
@suihanki_diet
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元デパ地下店員👩‍🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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