【ダイエットレシピ】高タンパク・低脂質料理！野菜たっぷり揚げない酢鶏【糖質制限・食事メニュー】

【ダイエットレシピ】高タンパク・低脂質料理！野菜たっぷり揚げない酢鶏【糖質制限・食事メニュー】

1人分のカロリー　190kcal
1人分のタンパク質　15g

分量：2人分
皮なし鶏むね肉　１枚/140g
酒　大さじ2
塩胡椒　少々
片栗粉　大さじ1

サツマイモ　1/2本
玉ねぎ　1/4個
アーリーレッド　1/4個
竹の子水煮　1/4本
にんじん　1/2本
ブロッコリー　1/2株

酢　大さじ2
醤油　大さじ1
酒　大さじ2
ケチャップ　大さじ4
パルスイート　1/2本
片栗粉　大さじ1

＜ヘルシーに仕上げるコツ＞
①揚げないので余計な脂質をカットできます
②ダイエットに最適なブロッコリーで代謝＆燃焼効果アップ
③砂糖はパルスイートにしてカロリー＆糖質オフ
④鶏胸肉はしっとり柔らかに仕上げるために、お酒と塩で漬け置き。そのあと片栗粉で熱から守ります
⑤炒めるときも最低限のごま油で。焦げ付かないように気を付けてください

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