【震えるウマさ第三弾】簡単オートミールレシピ４つ！美味しいダイエット料理【4K】

【震えるウマさ第三弾】簡単オートミールレシピ４つ！美味しいダイエット料理【4K】

簡単に作れる美味しいおかず系のオートミールレシピを４つ作りました！
たくさんの方にみていただいたオートミールを使ったレシピ第三弾です。

1つ目は、ツナとオートミールのガーリックリゾット
2つ目は、白みそ仕立ての豆乳オートミール
3つ目は、トマトの酸辣湯風オートミール
4つ目は、たっぷり野菜の豆乳コンソメオートミール

※4つ目のオートミールレシピの動画の材料紹介の記載でベーコンを記入漏れしています。
お好みですが、ベーコン2枚くらい入れると塩気がでておいしいです。

(下記に材料を記載しているので、参考に見てください)

▶オートミールレシピ第一弾 ↓ ↓

▶オートミールレシピ第二弾 ↓ ↓

▶その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

#オートミール #オートミールレシピ #マユトレクック

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▶ 目次
0:00　オープニング
0:22　カロリー、材料 (ツナとオートミールのガーリックリゾット)
2:42　カロリー、材料 (白みそ仕立ての豆乳オートミール)
5:38　カロリー、材料 (トマトの酸辣湯風オートミール)
8:41　カロリー、材料 (たっぷり野菜の豆乳コンソメオートミール)

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▶ツナとオートミールのガーリックリゾット
　- 水　180ml
　- にんにくチューブ　小1
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- ツナ缶　1缶
　- オートミール　30g
　- かいわれ　お好み
　- ゆで卵　1個

▷カロリー
　２４６kcal
　(P)たんぱく質　約22g
　(F)脂肪　約7g
　(C)炭水化物　約21g

▶白みそ仕立ての豆乳オートミール
　- オリーブオイル　小1
　- 鶏むねミンチ　40g
　- 水　100ml
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- オートミール　30g
　- ミックスビーンズ　1/3(約45g)
　- ミックスベジタブル　20g
　- 白みそ　小1/2
　- 無調整豆乳　80ml
　- 塩　少々
　- パセリ　お好み

▷カロリー
　３２１kcal
　(P)たんぱく質　約20g
　(F)脂肪　約13g
　(C)炭水化物　約36g

▶トマトの酸辣湯風オートミール
　- 水　180ml
　- 鶏ガラスープの素　小1
　- しいたけ　1個
　- トマト　1個　
　- 絹豆腐　80g
　- オートミール　30g
　- お酢　大1
　- 醤油　小1
　- 塩　少々
　- 水溶き片栗粉　小2 (水 小さじ1 +片栗粉 小さじ1)
　- 溶き卵　1個
　- 小ねぎ　お好み

▷カロリー
　２８９kcal
　(P)たんぱく質　約17g
　(F)脂肪　約10g
　(C)炭水化物　約32g

▶たっぷり野菜の豆乳コンソメオートミール
　- オリーブオイル　小1
　- 玉ねぎ　1/4
　- ミックスベジタブル　30g
　- ベーコン 2枚（０
　- 水　100ml
　- 豆乳　80ml
　- コンソメ　小1/2
　- 塩　少々
　- オートミール　30g
　- パセリ　お好み

▷カロリー
　２５９kcal
　(P)たんぱく質　約11g
　(F)脂肪　約9g
　(C)炭水化物　約32g

ぜひ作ってみてください
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▶ 動画でよく使用しているアイテム

・オートミール
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・はかり（0.1gまで測れる)
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC-wl03qZ4HYrcjLSB_4whoA&tab=2
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▶ Music copyrights
Production Music by https://artlist.io/
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