無理せず3ヶ月で7kg痩せた僕が作る〜ホットプレート痩せレシピ〜【オートミールシーチキン粥】#Shorts
あったかぽかぽかオートミールシーチキン粥♪
食べごたえ抜群なのに低カロリー♪
それでいてタンパク質もしっかりとれます!!
食べない理由ある?
【栄養バランス】
カロリー:280kcal
タンパク質:23.5g
脂質:9.3g
炭水化物:25.5g
【材料】
・オートミール 30g
・シーチキン 1袋
・卵 1個
・長ねぎ 30g
・白だし 大さじ2
・いりごま 適量
・小ねぎ 適量
・水 300ml
【作り方】
① ホットプレートに水300ml入れる
② ①に白だし大さじ2、オートミール30g、長ねぎ30gを加え、軽く混ぜフタして3分加熱
③ ②に溶き卵を加えて、再度フタして1分加熱
④ 器に移して、シーチキン1袋のせる
⑤ 最後にいりごま、小ねぎを散らして完成!
【今回使った食材&調理器具】
・オートミール
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141407783314
・ホットプレート
https://room.rakuten.co.jp/room_bulkup001/1700141408396209
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