【作り置きレシピ】節約/工程少なめ/低カロリー/栄養満点/すべてが叶う献立 #130

【作り置きレシピ】節約/工程少なめ/低カロリー/栄養満点/すべてが叶う献立 #130

【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜炊飯器調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】

【1週間献立メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト

(月曜日)
0:20 カロリー減なおろし甘酢チキンレシピ
3:10 キャベツだけコールスローレシピ
4:26 ミニトマトのオリーブ塩漬けレシピ

(火曜日)
5:21 洗い物減デミハンバーグレシピ
7:57 ボイルブロッコリーのシンプルサラダレシピ
9:03 キャロットラペ with 豆もやしレシピ

(水曜日)
10:12 ほったらかしで失敗なし☆カレー肉じゃがレシピ
11:57 ほうれん草の胡麻だくよごしレシピ

(木曜日)
13:34 カロリー減なシーフードピラフレシピ
14:56 いんげんとしめじのマヨソテーレシピ

(金曜日)
16:03 下味冷凍☆漬けて焼くだけサイコロチキンレシピ
※ キャベツだけコールスローは月曜日、キャロットラペ with 豆もやしは火曜日に半量ずつ

17:50 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
18:32 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税込みで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の差はご了承ください。(こちらは中部地方在住)

キャベツ(中) 1/2個 85円
大根　1/4本　53円
豆もやし　1袋200g　55円
ブロッコリー　1個　213円
ほうれん草　1袋　137円
ミニトマト　12個　136円
にんじん(中)　2本 204円
じゃがいも(中) 4個　194円
玉ねぎ(中)　2.5個 138円
しめじ　1袋　52円
えのきたけ 1/2袋　42円
木綿豆腐　150g 32円
卵　1個　21円
冷凍いんげん　3/4袋　約188g 160円 (1袋250gのもの)
冷凍ベジタブルミックス　1袋200g 170円
冷凍シーフードミックス　1袋300g 430 円
牛豚合い挽き肉　400g 100g 97円として　419円
豚こま肉　300g 100g 97円として　318円
鶏むね肉　4枚（1枚300g/100g 47円として）610円
米 2合　(計算外)

合計　3,469円

※お好みで、青ねぎ、パセリを買い足してください。

【使う調味料リスト】

しょうゆ（キッコーマン:しぼりたて生しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
酢　(穀物酢:内堀醸造やわらか酸味の穀物酢、黒酢:マルカン酢純玄米黒酢)
みりん　(本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
料理酒　(キッコーマン:マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒)
塩（CheethamSalt:南の極み天日塩）
こしょう　(S&B)
粗挽き黒こしょう　(S&B)
サラダ油　(日清オイリオ:キャノーラ油)
オリーブ油　(日清オイリオ:BOSCOオリーブオイル)
ごま油（味の素J-オイルミルズ:ごま油好きの純正ごま油）
みそ　(ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
片栗粉　(カネスエ:北海道産片栗粉)
すり白ごま　(Sinsei真誠)
ニンニクチューブ　(S&B)
生姜チューブ　(S&B)
マヨネーズ　(キユーピー)
和風だし　(味の素:ほんだし)
コンソメ固形　(味の素)
トマトケチャップ　(HEINZハインツ日本)
中濃ソース (カネスエ,コーミ)
塩こうじ　(自家製)
バター　(森永乳業)
カレー粉　(S&B)
クミン　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）2個
ポリ袋(25×35cm) 0枚

※冷凍用保存袋(小) 6袋→ミニトマトのオリーブ塩漬け、ボイルブロッコリーのシンプルサラダ、カロリー減なシーフードピラフ(4人分で4枚)
※炊飯器は5.5合炊きを使用しています。10合炊きの場合は同量で、3合の場合は1/2量で作って下さいね。

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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
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