ダイエット中はこれ食べて！オートミールカレーリゾット🥄 #ダイエットレシピ #痩せるレシピ #cooking #recipe #低脂質 #高タンパク #レンチンレシピ #筋肉飯

簡単ラクうま!低脂質!高タンパク！
「ツナとオートミールのカレーリゾット」のご紹介です✨️
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【材料】
・オートミールロールドオーツ…30g
・まぐろ水煮…35g
・キャベツ…20gくらい
・たまねぎ…1/4個（40gくらい）
・カレー粉…小さじ1
・コンソメ顆粒…小さじ1/2
・粉チーズ…大さじ1
・無調整豆乳…100ml
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【作り方】
①たまねぎの皮を剥いで、みじん切りにする。
②耐熱容器にオートミールロールドオーツ、まぐろ水煮、たまねぎ、キャベツを細かくちぎって入れ、カレー粉、コンソメ顆粒、粉チーズ、無調整豆乳を入れて混ぜる。
③混ぜたら、ラップをかけず、レンジで600W2分30秒加熱する。
④加熱したら軽く混ぜ、ラップをかけず、600W1分30秒加熱して出来上がり。
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●ツナとオートミールのカレーリゾット
エネルギー···約259kcal
炭水化物···約28.7g
タンパク質···約17.8g
脂質····約8.1g
※栄養成分表示は目安です。 アプリで計算しています。　　
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