【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜定番おいしい簡単夜ご飯おかず

【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜定番おいしい簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は我が家の定番おかず🍚
ご飯にあう私の好きなおかずで1週間の夜ご飯です🙆‍♀️
特にイチオシは肉豆腐🐷
豆腐でもご飯が食べれるくらいしみしみで
家族みんな喜ぶこと間違いなし👍🏻✨

まだまだ暑いですが無理せず過ごしていきましょ〜🌿

概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:55)
うま塩豚きのこ
なすピーマンの味噌和え
ニラ玉スープ

▶︎2日目(04:11)
肉味噌まぜ麺
オクラちくわのおかか和え

▶︎3日目(06:53)
肉豆腐
もやしきゅうりサラダ
ちくわの味噌汁

▶︎4日目(09:36)
むね肉甘酢ケチャップ
人参のおかか和え
豆腐となすの味噌汁

▶︎5日目(12:30)
ニラだれ蒸し鶏
ピリ辛こんにゃく
玉ねぎとわかめの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏ひき肉　200g
鶏むね肉　600g
豚肉　　　300g
木綿豆腐　300g
卵　　　　　2個
ちくわ　　　4本
ツナ缶　　　1個
ラーメン　2人前

〜 野菜類 〜
ニラ　　　1束
人参　　　1本
なす　　　2本
オクラ　　6本
レタス　　1個
玉ねぎ　　2個
もやし　　1袋
ピーマン 　3個
きゅうり 　2本
えのき　　300g
こんにゃく　1枚
ミニトマト　1パック

合計3149円
※米・調味料は含んでいません

🍳使っているキッチン用品

🌼人気の1週間献立

🍅食材と分量(2人分)
＊お味噌汁のベース
水　　500ml
味噌　大さじ1〜２
だしの素（or味の素） 小さじ2

〜月曜日〜
《うま塩豚きのこ》
◉豚肉　　　150g
・片栗粉　　大さじ2
・塩胡椒 　　　少々
◉えのき 　　200g
◎ごま油　　小さじ2
◎中華だし　小さじ2
◎ニンニク　　5cm
・ブラックペッパー

《なすピーマンの味噌和え》
◉ピーマン　2個
◉なす　　　1本
◎味噌　　　大さじ1
◎みりん　　大さじ1
◎醤油　　　大さじ1
◎砂糖　　　小さじ1

《ニラたまスープ》
◉ニラ　　　1/4束
◉卵　　　　1個
◎中華だし　小さじ2
◎生姜　　　 5cm
◎水　　　　500ml

〜火曜日〜
《肉味噌まぜ麺》
・肉味噌
◉鶏ひき肉　　200g
（豚ひき肉でもOK）
◎味噌　　　　大さじ1
◎酒　　　　　大さじ1
◎醤油　　　　大さじ1
◎砂糖　　　　小さじ2
◎ニンニク・生姜　5cm

・ナムル
◉もやし　　　1/2袋
◎中華だし　　小さじ1
◎醤油　　　　小さじ2
◎酢　　　　　小さじ2
◎ごま油　　　小さじ2

◉きゅうり　　1/2本
◉トマト　　 　4個
◉中華麺　　　2人前
・ごま油　　　大さじ1
・中華だし　　小さじ1
・酢　　　　　大さじ1
◉ゆで卵　　　 1個

《オクラちくわのおかか和え》
◉オクラ　　6本
◉ちくわ　　2本
◎めんつゆ　大さじ1
◎鰹節　　　 1袋

〜水曜日〜
《肉豆腐》
◉豚肉　　　　150g
◉玉ねぎ　　　1/2個
◉木綿豆腐　　200g
◎醤油　　　　大さじ2
◎酒　　　　　大さじ1
◎砂糖　　　　大さじ1
◎みりん　　　大さじ1
◎だしの素 　 大さじ1/2
◎水　　　　　 150ml

《もやしきゅうりサラダ》
◉もやし　　　1/2袋
◉きゅうり　　1/2本
◉ツナ缶　　　1缶
◎酢　　　　大さじ1
◎醤油 　　 小さじ2
◎砂糖　　　小さじ2
◎生姜、ニンニク

《ちくわの味噌汁》
◉ちくわ　　　2本
◉こんにゃく　1/4枚
◉わかめ　　　 2g
　
《甘酢ケチャップ和え》
◉鶏むね肉　300g
（・酒　大さじ1）
◉なす　　　　1/2本
◉ピーマン　　1個
◉玉ねぎ 　　　1/2個
◎ケチャップ　大さじ2＋大さじ1
◎酢　　　　　大さじ2
◎醤油　　　　小さじ2
◎砂糖　　　　小さじ2
◎みりん　　　小さじ2
・片栗粉　　　大さじ2

《人参おかかあえ》
◉人参　　　1/2本
◎めんつゆ　大さじ1
◎かつお節　1袋

《なすと豆腐の味噌汁》
◉なす　　1/4本
◉豆腐　　100g

〜金曜日〜
《ニラだれ蒸し鶏》
◉鶏むね肉　250g
・砂糖　小さじ1/2
・塩　　小さじ1/4
・酒　　大さじ１

◉ニラ　　　1/2束
◉レタス　　4枚
◉きゅうり　1本
◉トマト　　2個
◎ポン酢　　100m
l
◎ごま油　　小さじ1

◎水　　　　大さじ2
◎生姜　　　1かけ（5cm）
◎ニンニク　　5cm
◎すりごま　大さじ1

《ピリ辛こんにゃく》
◉えのき　　100g
◉こんにゃく150g
◎醤油　　　小さじ2
◎砂糖　　　小さじ2
◎ごま油　　小さじ1
◎鷹の爪　　1/2本分

《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ　1/2個
◉人参　　1/4本
◉わかめ　2g

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📹Camera：LUMIX G100
💻Editing：Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Sakura』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
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short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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