体の中から健康に.”美腸”をつくる作り置き/副菜5品•メイン4品/蒸し料理【腸活】

体の中から健康に.”美腸”をつくる作り置き/副菜5品•メイン4品/蒸し料理【腸活】

健康オタクな一面が再燃しておりまして、独学の栄養小話多めです🤭
次回は、この作り置きを使った平日1週間の朝ごはん動画の予定です。

🎥チャプター
オープニング 00:00

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▼紫玉ねぎの酢漬け 00:24
[紫玉ねぎ、お酢200cc、はちみつ大さじ2]

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▼ひじきとかぼちゃの和風サラダ 02:09
[乾燥ひじき10g、かぼちゃ200g、マヨネーズ大さじ1、醤油小さじ1、鰹節、塩,胡椒,醤油などで調える]

menu3
▼人参の白和え 05:00
[人参小1本、水切りした木綿豆腐1/2丁、すりごま大さじ1、味噌,きび糖大さじ1/2〜、醤油小さじ1〜、塩,醤油などで調える]

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▼小松菜じゃこ梅ふりかけ 07:07
[小松菜、じゃこ、ごま油大さじ1、みりん大さじ2、醤油大さじ1/2〜、梅干し2,3コ]

menu5
▼きのこのサブジ 09:30
[しめじ,えのき,舞茸など300g、オリーブオイル、クミンシード小さじ1、にんにく,生姜1〜2片、塩,コリアンダー,ターメリック,チリパウダー 各小さじ1]

menu6
▼生鮭の塩麹漬け 12:18
[鮭2切、塩麹大さじ2〜3]

menu7
▼生鮭とねぎの味噌だれ蒸し 13:14
[鮭2切、ねぎ1本、味噌大さじ2、酒,みりん 各大さじ1]

menu8
▼エビとブロッコリーの塩麹ガーリック蒸し 15:14
[エビ10尾、ブロッコリー10房、にんにく1片、塩麹大さじ1〜2、オリーブオイル大さじ1]

menu9
▼きのこたっぷり無水チキントマトスープ 17:50
にんにく,生姜 1片、鶏もも肉1枚、トマト2つ、きのこ(しめじ,舞茸,えのき)300g、酒大さじ2、塩、胡椒、欧風だし

・トマトスープの味見とダイエットについて 22:05

#作り置き　#腸活　#レシピ