【冷凍弁当】4食分作れて高タンパクで栄養満点!これ食ってりゃ痩せます『激痩せガパオライス弁当』の作り方
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『激痩せガパオライス弁当』の詳しい作り方はこちら↓
材料(4食分)
ブロッコリー 1株
ご飯 2合
鶏胸肉 1枚
塩胡椒 4振り
ごま油 大さじ1/2
ニンニク(微塵切り) 1片
鷹の爪(輪切り) 1個
ミニトマト(半分に切る) 5個
ピーマン(ワタを取って1cm角に切る) 2個
オイスターソース 大さじ1
焼肉のタレ 大さじ1/2
ラカントS(砂糖) 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ナンプラー(あれば) 大さじ1/2
卵 4個
料理酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1/2
塩 ふたつまみ
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やっぱりその筋肉は努力の賜物なんですね。。。尊敬します
ライバルに鶏皮を渡しましょう🤣
ガパオライスなのにガパオ(ホーリーバジル)が入ってないのは草
筋肉デカくなってる‼️
美味しそ〜❤料理と関係ないけど真ん中分け素敵です✨
前回のも今回のも、彼女の作り置きお弁当にぴったりで、すごく助かります。
これからもこのシリーズをお待ちしております。
レシピ増えればそれをローテーションできるので…w
これ作ります!
お弁当、シリーズ化してください!
そして
「筋肉はお金で買えない」
名言ですね!
すごーい!ご飯とブロッコリー🥦︎😳でも栄養価あるしいいですね😊
冷凍しておいて楽チンしよう😁
作ります💪
早速作ってみました!
えのき、玉ねぎも入れてカサ増ししましたが、美味しく出来ました😆
しばらくお昼はこれで生きていけそうです~
作ってみたけどほんとに美味しい…‼︎
4食だと私の場合、1日調理実習あるから学校に持って行くのにピッタリ!
冷凍弁当ほんまに需要あるし助かる!あした作ります!
だれウマさん、天才です。弁当シリーズすごくいいです。これからもお願いします。(痩せ弁当だけ集めたレシピ本熱望〜〜〜😊)
早速4食分作りました!
ちょっと味見したんですけど、マチョマチョうマッチョでした!
冷凍庫が小さくて4食分のタッパー入らないから、半量で作ってみます!
今作ったけど美味しすぎて幸せ😭
ミニトマトとピーマン倍量でも全然良さそうだったから次は増やしてみます✨
鶏胸肉の皮をイケメンのライバルにあげたらライバルもだれウマさんの動画見てるらしく僕も皮を渡されましたww
美味しそう❤
1食分のPFC教えてください🙇🏻♀️
いつもレシピ参考にさせてもらってます
玄米でしたら何g位がいいでしょうか?
筋肉だけはお金で買えない
素晴らしい言葉だ
今日から少しずつ頑張ってみようと思えた
これ神メニューだった
野菜嫌いの家族2人がパクパク食べました!!!あざっす
ミニトマッチョ笑うw
ブロッコリー洗った水をジャーに入れたのかと思ったwwwwww
炊き込みご飯モードにしたせいなのか、ブロッコリーが硬いまま炊けたんだけど、普通の炊飯モードのほうが良かったのかしら
痩せ弁当シリーズほんと最高です😊
すごい助かる
今日作りましたがめちゃくちゃ美味かったです!
書籍で紹介されてたオートミールご飯は匂いきつくて続かなかった自分にとってブロッコリーご飯は革命でした。
再生リスト作って欲しいし、このシリーズでいずれレシピ本出して欲しいレベルで気に入ってます。
自分用
オイスター 大匙1
鶏ガラ 小さじ1
砂糖 大匙2/1
焼肉のタレ 大匙2/1
料理酒 大匙2/1
みりん 大匙2/1
塩 ふたつまみ
ブロッコリーご飯
マヨネーズかけたら最高でした!!
痩せ弁当シリーズ大好きです!
また楽しみにしてます!!
ブロッコリーご飯炊いたのですが、ブロッコリーが全然動画のようには崩れず硬かったです😢
そしてお米も水をほんの気持ち少な目にしたら硬いところと普通のところとまばらに炊けてしまった😢
炊飯器によって違うのでしょうか😭
ただ鶏肉の方は美味しくていっときハマりそうです✨
うますぎるぞこれ
初めて作りました
ブロッコリーご飯は炊きあがりの香りにちょっと怯みましたが、食べてみると香りは気にならないし美味しくてハマりそうです😆
ガパオも簡単なのにちゃんとエスニックで美味しかったです!
冷凍弁当シリーズ本当に助かる