【気絶する旨さ】揚げないチキン南蛮の作り方！他2品！最強 鶏むね肉ダイエットレシピ時短飯３品！つくりおきも！【4K】

【気絶する旨さ】揚げないチキン南蛮の作り方！他2品！最強 鶏むね肉ダイエットレシピ時短飯３品！つくりおきも！【4K】

ダイエット向けの鶏むね肉をつかった簡単レシピを３品ご紹介します！

１品目は、ぷりぷり濃厚な揚げないチキン南蛮
２品目は、レンジで簡単につくれる鶏むねピリ辛チリ春雨
３品目は、お箸が止まらないきゅうりと鶏むね肉の中華和え

簡単につくれて、低カロリー、高タンパクなトッピングなどで、ダイエット中の食事レシピの参考になるかと思います！

マツコの知らない世界でプロテインの食べ物が特集されていて、フィットネスやダイエットがいい方向に向かっているのだと思い大変うれしい気持ちになりました。

「簡単に痩せるサプリ」は世の中に存在していません。減量はコツコツと高タンパクな食事で食事管理をする方法に加え、適度な運動やウエイトトレーニングをするしか健康に痩せる方法はありません、マユトレクックも、少しでも健康的で正攻法の痩せる食事が世の中に広まることを願って、動画を出し続けます。

マツコの知らない世界 「プロテインフードの世界」

http://www.tbs.co.jp/muryou-douga/matsuko-sekai/233/index.html

#鶏むね肉 #高タンパクレシピ #マユトレクック
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▶ 材料　
＜揚げない鶏むねチキン南蛮＞ ３８０kcal
– 鶏むね肉　1/2 (約120g)
– 酒　小１
– 片栗粉　大３

(タレ)
– ラカント　大1
– お酢　大1
– 醤油　大1

(タルタルソース)
– ゆで卵　１個
– 玉ねぎ　1/4
– マヨネーズ　大1(キューピーライトがおすすめです)
– ギリシャヨーグルト　大2(約30g)
– 塩　少々
– こしょう　少々

　
＜鶏むねピリ辛チリ春雨＞ 　３２５kcal
– 鶏むね肉　1/2 (約120g)　
– 春雨　30g (水にもどしておく)
– トマト缶　150g (汁100ml、トマト50g)
– 塩　少々

(チリソース)
– しょうがチューブ　小1/2
– にんにくチューブ　小1/2
– トマトケチャップ　大2
– 豆板醤　小1/3 (約2g)
– 鶏ガラスープの素　小1
– 片栗粉　大1/2
– ラカント　小1
– 醤油　小1
– 水　50ml

＜きゅうりと鶏むねの中華和え＞　３７６kcal
– 鶏むね肉　1枚(約240g)
– 塩　小1/2
– きゅうり　2本
– 鶏ガラスープの素　小1
– にんにくチューブ　小1
– 醤油　大1
– 白いりごま　大1
– ごま油　2g

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▶ 目次
0:00 イントロと挨拶
01:25 鶏むねチキン南蛮
06:27 鶏むねピリ辛チリ春雨
10:14 きゅうりと鶏むねの中華和え
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UC-wl03qZ4HYrcjLSB_4whoA&tab=2
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