さっぱりコクうま夏のやせおかず！鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め｜レシピ・作り方 #shorts

さっぱりコクうま夏のやせおかず！鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め｜レシピ・作り方 #shorts

今日の #筋肉料理
【鶏むね肉とズッキーニのトマヨポン炒め】

今回のレシピは
鶏むね肉とズッキーニの炒め物。

トマトを具材兼調味料として利用、
さらにマヨネーズとポン酢の風味が絡んで
やみつきの味わいに。

「さっぱりコクうまトマヨポン！」と叫びたくなる、
夏にピッタリのやせおかずです！

ぜひ作ってみてください💪

─────

#レシピ

■材料（2人分）
・鶏むね肉（皮なし）　1枚（約270g）
・ズッキーニ　1本（約260g）
・トマト　1個（約200g）
・オリーブオイル　大さじ1
・白いりごま　適量

☆鶏むね肉の下味
・塩コショウ　少々
・片栗粉　大さじ1

★調味料
・ポン酢　大さじ1と1/2
・マヨネーズ　大さじ1/2

■調理時間
約15分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…286.3kcal
・タンパク質…34.0g
・脂質…11.1g
・炭水化物…12.6g
（糖質/食物繊維…9.9g/2.7g）
※数値は目安です。

■作り方
1．ズッキーニはヘタを切り落として1cm幅の半月切りにする。
　トマトはヘタをくり抜いて大きめのざく切りにする。
2．鶏むね肉は食べやすい大きさに切り☆をまぶす。
3．フライパンにオリーブオイルを熱し、2を色が変わるまで中火で炒める。
　さらにズッキーニを加えてしんなりするまで炒める。
4．3にトマト、★を加えて全体がなじむまで炒めたら火から下ろす。
　お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成！

▼レシピブログはこちら
https://o-ryota.com/recipe/chicken-zucchini-tomayopon-stirfry/

─────

今後もみんなで一緒にマッチョになれる動画をアップしていきますので、
チャンネル登録をお願いします！
https://www.youtube.com/@ryota_kintore

▼お問い合わせはこちら
blog@o-ryota.com

【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/

【Twitter】
Tweets by ryotakintore

【クラシル】
https://www.kurashiru.com/profiles/ryota_kintore

【レシピブログ】
https://o-ryota.com/

【LINE VOOM】
https://linevoom.line.me/user/_dR5sRtIBI95BmPJUVQFgdqLyadPFnOGyp37XFu4

─────

【English】
■Ingredients (2 serves)
・1 (270 g) Skinless chicken breast
・1 (260 g) Zucchini
・1 (200 g) tomato
・1 tbsp olive oil
・Roasted white sesame seeds to taste

☆Seasonings for chicken
・Salt and pepper to taste
・1 tbsp potato starch

★Seasonings
・1 and 1/2 tbsp ponzu
・1/2 tbsp mayonnaise

■Cooking Time
　15 minutes

■Instruction
1．Cut off the ends of the zucchini and cut into 1cm-wide half-moon slices.
　Remove the stem of the tomato and cut into large dice.
2．Cut the chicken breast into bite-sized pieces and coat with ☆.
3．Heat olive oil in a frying pan and stir-fry the (2) over medium heat until it changes color.
　Add the zucchini and continue stir-frying until it becomes tender.
4．Add the tomato and ★ to (3), and stir-fry until everything is well combined.
　Serve on a plate and sprinkle with roasted white sesame seeds. Enjoy!

─────

【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/

MFP 様 作曲：Daylight Summer Time

#鶏むね肉 #ズッキーニ #トマト #ポン酢 #マヨネーズ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ #recipe #lowcarbrecipes #chickenrecipe