【食べる美容ユッケ&鯖缶で簡単炊き込みご飯♫】【食べて痩せるシリーズ第三弾★】簡単おうちごはん

【食べる美容ユッケ&鯖缶で簡単炊き込みご飯♫】【食べて痩せるシリーズ第三弾★】簡単おうちごはん

本日の動画を見てくださり、ありがとうございました✨

動画でご紹介してきた食材や調味料を使ったレシピシリーズ第三弾です♩

鯖の缶詰や、サーモン、アボカドなど
栄養成分たっぷりの食材に加え
甘酒や、ひじき、切り干し大根、もち麦など腸活にもとっても良いものをプラスしアレンジしたレシピになっています⭐️

９月に入り、気温はまだまだ高いですが秋シーズンに突入し
「食欲の秋」が到来しますね🍁🍚
美味しく、体に良いものを、しっかり食べて
健康で美しく強い体を作りましょう🔥

今回ご紹介したレシピは
材料を混ぜたら炊飯器におまかせ！や
切るだけ、混ぜるだけ！で火も使わず
どちらも簡単、時短でできちゃいます♫

【鯖缶で食物繊維たっぷりの炊き込みごはん】

・お米２合分
・もち麦50g
・もち麦用お水100cc
・乾燥ひじき10g
・切り干し大根
水に戻した状態で30g
・鯖缶の汁
・鯖の身　１缶分

「調味料」
・醤油大さじ２
・みりん大さじ１
・ほんだし小さじ１

通常モードで炊き、炊いた後に鯖の身を加えてしゃもじで全体を混ぜ合わせます★
お好みで、小ネギ、シソ、すだちを添えても美味しいですよ🐟

【食べる美容ユッケ】

・サーモン１柵　400gくらいのもの
・アボカド１個
・卵黄１個
・いりごま　適量

「調味料」
・めんつゆ大さじ１
・甘酒大さじ１
⚠️米麹から作られた甘酒はアルコールは含まれていません
・ごま油大さじ１
・にんにくチューブ２㎝

◆鯖缶の栄養について
◆甘酒の栄養についてなど
◆食物繊維と腸活について
それぞれ過去の動画にもまとめていますので
そちらもよかったらチェックしてみて下さい♫