【痩せるパン】レンジで3分。卵や小麦粉・油は使わない。ふわもちオートミール蒸しパン【粉砕なし / オートミールレシピ / ダイエット】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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久しぶりのオートミール動画です。今回は粉砕なし、卵なし、レンジのみというテーマで試作しました。
▼初代オートミール蒸しパン(粉砕なし、卵あり、レンチン)
▼蒸すオートミール蒸しパン(粉砕あり、卵なし、フライパン)
↑のオートミール蒸しパンの良いところ取りがしたくて色々試したのですが、卵なしの場合潰しすぎないほうが良いとか、吸わせなくて良いとか、色々違いがあって面白かったです。
一応今回のはホロっと崩れつつもふわっとしててもちっとしてて…という感じで、クセのない良い味になったかなと思います。
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使ったもの
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オートミール 60g
アーモンドミルク 90g
はちみつ 大さじ1/2 (10g)
ラカント 小さじ2 (8g)
ベーキングパウダー 3g
塩 ひとつまみ強
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使った材料や道具の詳細
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ラカント
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他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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上記量全部で、約265kcal P8.6g F4.7g C52.2g(糖質45.3g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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各種SNS、連絡先
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▼連絡先
お仕事のご依頼などは、以下URLからお願いします。
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#ばくばクック #オートミール蒸しパン #オートミール
48 Comments
はくばくさんの家のキッチンオシャレで素敵で、 いいなぁ。 これ作ってみよ
混ぜるのにつかっているヘラはどこのものですか？
今年もどうぞよろしくお願いします～。
デカオさ～ん、オートミールの呪縛からまだ逃げきれてないもんで、作るのはまだ先になりそうです…
でもちゃんとしたパンになってるから不思議。これだったら罪悪感なく食べられますね。
最初は「あれ、前に上がってた動画と同じやつ？」かと思いましたが、そんな意図が
ばくばクックさんの飽くなき探求心に脱帽で<(_ _)>
これからも応援してます！
美味しかったです😊オートミールも砕いてあるのしか無く、粉砕オートミールとアーモンドミルクも無かったので無調整豆乳で作りましたが、簡単にモチモチでふわふわで美味しく出来ました！
粉砕なしで簡単な上にとても美味しくて感動しました！卵ありの蒸しパンを食べたこともありますがこちらの方が好きです。豆乳に変更＋オートミールを一部バナナへ変換しても美味しくできました。
いつも美味しいレシピありがとうございます😭前のココアの蒸しパン、ダイエット中の娘が勉強やスポーツの合間の糖分補給に食べてます。今回卵なしなんて更にありがたいし、潰さないでいいのは時短ですね！
ちなみに、このレシピにココアを加える事は難しいですか？
試してみたいのですが、オートミールはクイックタイプではありません。どうしたら良いでしょう
以前の蒸しパンはお気に入りで週3ぐらいリピしてました。でもお医者さんから卵を控えるように言われてからあまり食べられなくなってガッカリしてたところにこちらの新たなレシピが！早速作りましたが、甘塩っぱでフワフワで美味しいです！今後はこちらをリピして作ります。また食の楽しみをいただき、ありがとうございました！
こういう永久保存的な動画有難いです🙏卵が材料に入ってるとどうもしり込みしちゃうので(オサイフ的に)そういうところも有難いです🙏
分量守ってもカチカチになる
オートミール苦手ですが、ばくばクックさんが作ってる所を見てると全部美味しそうで…。
どうしても作りたくなったので作ってみました！
結果……え、なにこれ、美味しい👀と呟くほど衝撃を受けました(笑)
美味しいレシピをありがとうございます😆他のレシピも試してみます♪
卵を使ったのは、もう何回作ったか分かりません。今回卵無しで、レシピ通りに作ったつもりなのに上手く出来ませんでした。味は美味しいしフワッフワなんですが、持つと割れて崩れてしまうんです。もし原因に心当たりがあれば教えて頂きたいです。
ケロッグのオートミールを使ったのですが、調べ調べで材料を入れたからか、一部アーモンドミルクを結構吸ってしまいました。レンジを4分にしてみたら、見た目まだかな？という感じでしたが、食べてみたらもうすこしふっくらしたい蒸しパン、という感じになりました。美味しかったです❣️どうもありがとうございました😊
追記 夜もう一度作ってみました。今度は前もって計量しておき、手早くできるようにしました。また、ラカントを小さじに少し、はちみつも少なめにしました。ベーキングパウダーは気持ち多めにしました。レンジは3分。ほわっとして美味しくできました。甘さ控えめで丸々一つ分食べたらお腹いっぱい‼️ごちそうさまでした。他のレシピにも挑戦してみます😊
オートミール大好き。だから大喜びで作りました。アーモンドミルクの消費期限が来ないうちに(過ぎてるかも💦)また作ろうっと。
これ ほんとにおいしい。食事の一部として食べているので甘味はハチミツだけでもいいかも。ありがとうございました〜🎵
血糖値が微妙に高い場合、蜂蜜の代わりにラカントSオンリーでも良いですか？その場合分量変わりますよね…多分(:3_ヽ)_
コレステロールが高いので卵なしレシピは嬉しいです
作りますー！
前に教えていただいたオートミールクッキーいつも作っています！アレンジ自由でバナナとかリンゴとか入れると甘くなって美味しいです🍎
お願いなんですが…どうにかして「パイ」は作れませんか。。オートミールじゃなくてもいいので。。
以前、私がヴィーガンじゃなかった時はパイシートのパイ作りが大好きで喜びを感じてましたが…今は小麦粉も卵も食べないので何かで代用できないかと考えているところです⤴なにかヒントがあれば教えて下さい
(ㅅ •͈ᴗ•͈).｡oO
ばくばさんいつもおいしいものを提案していただき本当に感謝しています。
以前私が15キロ痩せた時、毎日のように拝見させていただいていました。
夏野菜のマリネやオイコスのクリームチーズや豆腐のティラミスなど…数えきれないほど、参考にさせていただきました。
投稿させていただいたのは、自分がはじめてYoutube動画を作成するのに、勝手にリンクを貼らせていただいた謝罪でもあります。
本当にごめんなさい。Twitterもやっていないのでどこでご連絡すれば良いのか？悩んだ結果、たまたまオートミール蒸しパンということもあって，こんな皆さん見ていらっしゃるところからになってしまいました。
重ねてお詫びします。
これからも、応援していますので、お料理たくさん見せていただけると嬉しいです。
卵アレルギーなので、ありがたい❤です。豆乳でやってみます✨
いつもレシピにお世話になってます！
これにココアや抹茶を入れることはできますか？
このレシピ、簡単で美味しくて嬉しいです〜オートミールのプチプチが美味しいです😊
作ってみました‼️
塩が良い仕事して、旨い👍👍
飽きずに 食べれます😄
美味しく出来ましたー♡
少ない材料でこの仕上がりは凄い！
深夜なのに丸ごとペロリと食べてしまいました。２人分なんですね😂
朝ごはん用にはあと少しだけ甘さを控えて作ろうと思います👍
めっちゃ簡単で美味しくて洗い物も少なくて私にとって最高でした😊
これは冷蔵か冷凍で保存し、数日後に食べることはできるでしょうか？
平日のお昼ごはんに持っていきたいなと思ったのですが…🤔
いつも美味しくて簡単なレシピをありがとうございます😊家にある材料であっという間に出来上がりしかもほんのり甘くちょっとつぶつぶ感があり家族にも好評です❤面倒くさがりの私は、100均のシリコーン保存袋ひとつで最初から最後まで作っているので洗い物も少なく 全てにおいて満足しています👍
パーカーの袖口上手に使っちゃってますね😉コレステロール高めの私のために⁉ありがとうございますm(__)m
はじめまして
素朴な疑問なのですが
蜂蜜を入れて痩せるのですか？
砂糖ですよね？
何度も作りました。
美味しい！
あえて卵を使わない理由に大賛成！
いつも真似させて頂いてます！
今小麦粉断ちしてるので色んなレシピほんと助かってます😊
アーモンドミルクを豆乳に置き替えても大丈夫でしょうか？
卵なしで蒸しパンなんて作れないのかなと諦め気味だったんですが、ここに天才がいて助かりました！！
これからも応援してます！！
追記:この記事をフライパンで焼いたらホットケーキが出来ました！卵なしでこれはチートだろ…と思うくらいおいしくて感動してます！
これ簡単だし美味しすぎて数えきれないくらいリピしてます☺️ナッツとかドライフルーツを細かくして入れても美味しい！
今作りました。形は平たくなりましたが味は大変美味しくできました。これはいいレシピありがとうございます。
ちゃんとパンだし美味しくて感動しました🥺
妊娠中で体重制限大変だけど息抜きになりそう☺️💗
これ60gが一食分だと思って食べてたんだけど、もしかして1/2が一食分？
研究熱心で素敵です！説明を聞いてるのも楽しいです。卵を使わない理由、私も同じです！これなら、子供のおやつに、小腹が空いたときにも簡単に作れます!
卵を使わず、簡単でヘルシーで栄養価も高い、アレンジもできるなんてほんと天才です😊ありがとうございます😂
ふわもちオートミール蒸しパン、めちゃめちゃ美味しそうです。🍞🤱🥪🤱🥨🤱🥐🤱🍞🤱
このような質問をしてしまうの本当に申し訳ないのですが、アーモンドミルクはお水で代用できますでしょうか、、、。本当にすみません。答えていただけると助かります。
メスティンでやってみました30分ほど弱火で加熱したらできました
材料計らずにテキトーにビニール袋でまぜて焼いてみたけど食べれました（まだ調整は必須）
車中泊でも作れる確かな兆し
簡単で美味しかったです！
ジムの後に食べても罪悪感なし！！
作ってみました^_^
モサモサするかな？と思ったんですが、甘みがあるので美味しかったです。
卵ありバージョンのと比べて大きさ？膨らみがかなり違いますでしょうか。オートミール30グラムあたりの大きさがあるほうが食べた感あるかなと。
ダイエットでタンパク質を摂るために卵をしっかり食べていたところ脂質異常症に逆になってしまい、卵を控えることになって悩んでいましたが、このレシピは本当にありがたいです！
早速作ってみまして、本当に美味しい！！
私は粉砕したオートミールを使っていたので60gだとねっとり感がでず80gで試したところうまくいきました！！600W設定がないので500Wで試しに4分10秒で行ってみたところ、ベストの蒸しパンが出来たので、色々嬉しくコメントさせていただきます！
本当にありがとうございます！！
カロリーが低いのが良いです。卵なしバージョンいいですね。豆乳でもいいですか？
受験生でついおやつを食べすぎてしまうのでこちらを作ったところ良い感じにお腹が満たされるので食べ過ぎを防げました！！
ただ完成が下の方が硬くなってしまうんですけど原因が分からないので困ってます…
うわ！こちらも作ってみました！卵なしでお塩が効いてて変わらずふわふわでカロリー抑えてるのに美味しかったです！気分だったり合わせるメニューで初代のレシピと使いわけしていきたいです😊
良いレシピありがとうございます🎉
卵を切らしていたので卵なしバージョンありがたいです。生地を練ってる間「これはいつものオートミール粥だけど私間違ってない‥‥‥？」とやや不安でしたが、加熱したらちゃんと蒸しパンになって感動しました😳ふわふわで美味しかったです！