【1週間作り置き】安くて栄養バツグン！おかずレシピ｜全15品

【1週間作り置き】安くて栄養バツグン！おかずレシピ｜全15品

【 2021.11.5 1週間4人分作り置き全15品3255円｜かんたんおかずレシピ｜節約になる｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料を使って｜お弁当おかずにも｜子ども喜ぶおかずも｜おつまみにもなる】

【メニュー＆目次】

0:00 動画のご紹介

(月曜日・さんまの日・4人分856円)
1:11 秋刀魚のトマト煮作り方
4:48 カボチャと豆のサラダ作り方
7:49 キャベツと大根の皮コールスロー作り方

(火曜日・ひき肉の日・4人分522.5円)
10:12 里芋とひき肉の煮ころがし作り方
12:31 茄子のしん焼き作り方
15:18 ほうれん草のごま和え作り方

(水曜日・一品の日・4人分400円)
18:26 白菜と豚バラの中華丼作り方

(木曜日・鮭の日・4人分836円)
21:53 チンゲンサイと鮭のミルク煮作り方
24:48 レンコンとカニカマのサラダ作り方

(金曜日・下味冷凍の日・4人分640.5円)
27:24 大根と手羽先の煮もの作り方
28:59 ニラとパプリカのツナ和え作り方

31:39 (おまけ)汁もの冷凍ご紹介

32:22 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
32:39 次回予告& LINE公式アカウント紹介
32:56 あなたにおすすめ動画

※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
ほうれん草　1袋　78円
チンゲン菜　1袋　78円
白菜　4分の1 78円
ニラ　1束　78円
ブロッコリー　半房　64円
大根　半分　64円
茄子　5本　178円
レンコン　半ふし　148円
カボチャ　4分の1 138円
赤黄パプリカ　半分ずつ　78円
人参　1本　28円
玉ねぎ　1個 28円
さといも　大4個　128円
椎茸　4個　44円
舞茸　1袋　78円
ツナ缶　1缶　70円
カニカマ　1パック　58円
大豆水煮　1袋　98円
こんにゃく　半袋　29円
生さんま　4尾　512円
生秋鮭　4切れ　458円
豚ひき肉　200g （78円/100gとして） 156円
豚バラ肉　300g （88円/100gとして）264円
鶏手羽元　10本（1本29円として）290円

合計　3,255円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！

醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢　(ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ　(味の素)
粗挽きこしょう　(S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ　(ハウス)
片栗粉　(カタギ)
小麦粉　(日清製粉)
マヨネーズ　(キューピー)
めんつゆ　(ヤマサ昆布つゆ)
ケチャップ　(デルモンテ)
ソース　(ブルドック中濃ソース)
すりごま　(カタギ食品)
鶏がらスープの素　(味の素)
牛乳　(明治乳業)
豆乳　(紀文)
バター　(雪印乳業)
パセリ　(S&B)
青のり　(関口海苔店)
レモン汁　(ポッカ)
トマト缶　(デルモンテ)
バジル　(S&B)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）4個
中（630ml）3個
小（510ml）1個

※ フリーザーバック(大)1つ→大根と手羽先の煮もの用

※フリーザーバッグ(小) 4つ →汁もの冷凍品を作る場合

◆チャンネル紹介

『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画

『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

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