【1週間献立】和食で節約夜ご飯｜3100円で作る簡単夜ご飯おかず

【1週間献立】和食で節約夜ご飯｜3100円で作る簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は『和食』な夜ご飯献立🍙
定番の和食でホッとするご飯です〜😮‍💨
やっぱりお味噌汁とご飯が1番！
体に優しいご飯で暑さに疲れた体を癒しましょ〜🌿

そして登録者が6万人になりました🥹
いつもみてくれているみなさま
本当にありがとうございます🙏🤍
コメント、高評価とっても嬉しいです！
これからも簡単おいしい献立を
のせていけるように頑張ります🍳

概要欄には使い切り買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎1日目(00:49)
ごまみそ鶏キャベツ
人参ツナサラダ
豚汁

▶︎2日目(04:31)
ひじきチーズつくね
なすのごまポン酢
豚汁

▶︎3日目(07:14)
レンチン親子丼
キャベツ梅おかか和え
切り干し大根の味噌汁

▶︎4日目(10:35)
肉じゃが
小松菜と人参の白和え
キャベツえのきスープ

▶︎5日目(13:29)
鮭の南蛮漬け
トマト豆腐サラダ
小松菜と油揚げの味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏むね肉　　500g
鶏もも肉　　1枚
豚肉　　　　200g
鮭　　　　　2切れ
豆腐　　　　200g
ツナ缶　　　1缶
卵　　　　　3個
油揚げ　　　2枚分

骨取り鮭はこれ🐟
https://a.r10.to/hkCsSN

〜 野菜類 〜
大根　　　　1/2本
人参　　　　5本
なす　　　　2本
小松菜　　　1束
玉ねぎ　　　2個
ピーマン　　3個
じゃがいも　4個
キャベツ　　1/2個
糸こんにゃく1パック
こんにゃく　　1枚
えのき　　　1パック
ミニトマト　1パック

《ストックで使ったもの》
ひじき・切り干し大根・チーズ

※米・調味料は含んでいません
合計3164円

🌼人気の1週間献立

🍳使っているキッチン用品

【楽天ルーム】
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items

⭐️Instagram 毎日のご飯をのせてます
よかったらこちらもみてね👀
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🍅食材と分量(2人分)
《ごまみそキ鶏キャベツ》
◉鶏むね肉　250g
・酒　大さじ1
・片栗粉　大さじ2
◉キャベツ　5枚
◎味噌　　　大さじ2
◎砂糖　　　小さじ1
◎醤油　　　大さじ1
◎酒　　　　大さじ1
◎みりん　　大さじ1
◎すりごま　大さじ1

《人参ツナサラダ》
◉人参　　　2本
・酒　　 大さじ1
◉ツナ缶　　1缶
◎めんつゆ　小さじ2
◎砂糖　　　小さじ1
◎マヨネーズ　大さじ1
・ブラックペッパー

《豚汁》
◉大根　　　　1/3本
◉人参　　　　1本
◉こんにゃく　1/2枚
◉油揚げ　　　25g
◉豚肉　　　　50g
◎水　　　　800ml
◎味噌　　　大さじ1〜２
◎だしの素　大さじ1

〜火曜日〜
《ひじきチーズつくね》
◉鶏ひき肉　　200g
◉ひじき　　　　2g
◉チーズ　　　　 20g
◎片栗粉　　　 大さじ1
◎マヨネーズ 大さじ1
◎生姜　　　　 小さじ１
◎中華だし　　 小さじ１
・醤油、みりん 大さじ1
・砂糖　　　　 大さじ1

《なすのごまポン》
◉なす　　　　2本
◎ポン酢　　大さじ2
◎すりごま　大さじ1
◎ごま油　　大さじ1
◎砂糖　　　小さじ1

〜水曜日〜
《レンチン親子丼》
◉鶏もも肉　　1枚
◉玉ねぎ　　　1/2個
◉卵　　　　　3個
◎醤油　　　大さじ2
◎みりん　　大さじ2
◎酒　　　　大さじ1
◎水　　　　大さじ2
◎砂糖　　　大さじ1
◎だしの素 小さじ1

《キャベツの梅和え》
◉キャベツ　3枚
◉えのき　　100g
◎梅干し　　2個
◎生姜　　　5cm
◎ポン酢　　小さじ2

《切り干し大根の味噌汁》
◉切り干し大根　20g
◉人参　　　　　1/2本

〜木曜日〜
《肉じゃが》
◉豚肉　　 　 150g
◉じゃがいも　 2個
◉人参　　　　 1/2本
◉玉ねぎ　　　 1/2個
◉結こんにゃく 1パック　　
◎水　　　　　300ml
◎醤油　　　　大さじ3
◎みりん　　　大さじ2
◎砂糖　　　　大さじ1

《小松菜の白和え》
◉小松菜　　　1/2袋
◉人参　　　　1/4本
◉豆腐　　　　100g
◎醤油　　　 小さじ2
◎砂糖　　　 小さじ1
◎すりごま　 大さじ1
◎だしの素　 小さじ1

《えのきキャベツスープ》
◉キャベツ　3枚
◉エノキ　　100g
◎コンソメ　小さじ2

〜金曜日〜
《鮭の南蛮漬け》
◉鮭　　　　2切れ
◉ピーマン　3個
◉玉ねぎ　　1/2個
◉人参　　　1/2本
◎酢　　　　大さじ4
◎醤油　　　大さじ2
◎みりん　　大さじ2

《豆腐とトマトのサラダ》
◉豆腐　　　　100g
◉ミニトマト　　6個
・オリーブオイル　大さじ1
・醤油　　　　　 大さじ1

《小松菜と油揚げの味噌汁》
◉小松菜　1/4束
◉油揚げ　1枚分

＊お味噌汁は
『水(400ml)＋だしの素(小さじ2』)
をベースにしています

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Small Town』『Sakura』
『Have a Nice Day』

効果音
「OtoLogic」

◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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