【高たんぱく】鮭のごま照り焼き〜10分で出来る痩せおかず【お弁当おかず】
3分食べ痩せクッキング♪
高たんぱくな鮭を使った作り置きおかずです。
お肉だけじゃなく魚からもたんぱく質は摂れます^^
特に鮭は脂質が低くてダイエット向き！
しっかり味が付いているのでお弁当にも向いています。
ダイエットをしてない家族やパートナーも喜ぶおかず♪
▶︎鮭のごま照り焼き
163kcal(鮭1切れあたり)
たんぱく質19.1g
脂質 5.2g
糖質 6.1g
食物繊維 0.4g
1.鮭を、酒大さじ1、生姜チューブ1〜2cm、塩ひとつまみに
漬けて10分ほど置く。
2.醤油、酢、砂糖、ごまそれぞれ大さじ1を合わせておく。
3.鮭の水気を拭いて、フライパンに並べる。
中火で焼いて、両面に焼き目をつける。
火が通ったら合わせ調味料を加え、絡めたら出来上がり！
最後までみてくださり、ありがとうございます♪
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