脂質オフ！ハニーマスタードチキンの5日分作り置き弁当♡ #ダイエット弁当 #低脂質レシピ #shorts
▪️5日分 むね肉のハニーマスタード弁当
▼材料
・むね肉（皮なし）600g
・塩コショウ 適量
・片栗粉 大さじ2
⭐︎酒 大さじ1
⭐︎しょうゆ 大さじ2
⭐︎粒マスタード 大さじ2
⭐︎はちみつ 大さじ2
・冷凍ブロッコリー 適量
▼作り方
①むね肉の皮をとって、繊維をたつように一口サイズに切る。
②袋にむね肉を入れて、塩コショウ、片栗粉をまぶしておく。
③耐熱容器にむね肉を並べて、⭐︎を入れて600w4分半加熱。
④むね肉をひっくり返して600w3分加熱。
⑤お弁当箱に穀米とおかず、ブロッコリー入れたらできあがり。
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w5.6分
冷蔵解凍→500w3分
蓋をずらして温めましょう！
