【レンジで4分】知っておくと役立つ鶏むねとささみのレシピ5選

【レンジで4分】知っておくと役立つ鶏むねとささみのレシピ5選

鶏むね肉とささみを使った電子レンジで作れる高タンパクなおかず5選をご紹介します。

仕事で疲れて帰宅した日は、できれば何もしたくない。
1分でも短くキッチンに立つ時間を減らしたい。

そんな時に
電子レンジで作れる高タンパクな鶏むねやささみを使ったレシピが
あると心強いかと思います！

忙しい日々を過ごす中で、何を食べるか考えるのも大変ですよね
ダイエット中や健康を気にされている方のお助けレシピになれば
嬉しいです。

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#鶏むねレシピ #高タンパク #レンジ
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鶏むねのオイスター炒め風
■材料(1人前)
鶏むね　1/2 約150g
ピーマン　1個
玉ねぎ　1/4
鶏ガラスープの素　小さじ1/2
酒　小さじ1
オイスターソース　小さじ1
にんにくチューブ　小さじ1 5g
片栗粉　小さじ1
水　大さじ1
ごま油　小さじ1/2

カロリー　約238kcal
たんぱく質　約35g
脂質　約4g
炭水化物　約12g

鶏ささみとアスパラのさっぱりレモン
■材料(1人前)
鶏ささみ 2本　1本60g
アスパラ　2本
玉ねぎ　1/4　50g
鶏ガラスープの素　小さじ1
酒　小さじ1
レモン　1/4個
ブラックペッパー　お好み

カロリー　約178kcal
たんぱく質　約29g
脂質　約1g
炭水化物　約11g

鶏むねのピリ辛照り焼き
■材料(1人前)
鶏むね　1/2 (約150g)
長ネギ　約10cm
塩　小さじ1/3
みりん　大さじ1
醤油　大さじ1
はちみつ　大さじ1 (約22g)
輪切り唐辛子　お好み
卵黄　1個(お好み)

カロリー　約379kcal
たんぱく質　約38g
脂質　約8g
炭水化物　約32g

鶏むねのマーボー豆腐
■材料(1人前)
鶏むね挽き肉　100g
絹豆腐　1丁(150g)
長ネギ　約10cm
鶏ガラスープの素　小さじ1/2
豆板醤　小さじ1
味噌　小さじ1
醤油　小さじ1
酒　小さじ1
しょうがチューブ　小さじ1 5g
にんにくチューブ　小さじ1
片栗粉　小さじ1
水　大さじ1
ごま油　小さじ1/2

カロリー　約272kcal
たんぱく質　約31g
脂質　約8g
炭水化物　約14g

ささみとキャベツのピリ辛味噌マヨ炒め風
■材料(1人前)
鶏ささみ　3本
キャベツ　2枚
マヨネーズ　大さじ1
味噌　小さじ1 6g
豆板醤　小さじ1〜2
水　大さじ1
いりごま　大さじ1/2

カロリー　約272kcal
たんぱく質　約44g
脂質　約5g
炭水化物　約9g

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▶ 目次
00:00　オープニング
00:58　鶏むね/ささみ切り方
01:55　鶏むねのオイスター炒め風
03:14　加熱時間
04:05　カロリー / 成分
04:10　鶏ささみとアスパラのさっぱりレモン
05:37　加熱時間
06:22　カロリー / 成分
06:30　鶏むねのピリ辛照り焼き
07:17　加熱時間
07:53　カロリー / 成分
08:01　鶏むねのマーボー豆腐
09:52　加熱時間
11:03　カロリー / 成分
11:11　ささみとキャベツのピリ辛味噌マヨ炒め風
12:31　加熱時間
13:20　カロリー / 成分
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/blackmagicpocketcinemacamera
SIGMA 18-35mm
・https://www.sigma-global.com/jp/lenses/cas/product/art/a_18_35_18/
DaVinci Resolve Studio
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/davinciresolve/

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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました

このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら

◎オートミールレシピ第一弾↓↓

◎オートミールレシピ第二弾↓↓

◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8

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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…
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▶ Music copyrights
Production Music by https://artlist.io/
Production Music by http://www.epidemicsound.com
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