【材料3つだけ】平日5日分の冷凍作り置きダイエット弁当 | タンパク質34g/1食
▼目次
00:33 買い物リスト
00:41 手順1. 玄米ご飯を炊く
01:42 手順2. ほうれん草のナムルを作る
02:58 手順3. ふわふわ炒り卵を作る
03:38 手順4. 照り焼きチキンを作る
05:47 手順5. 弁当箱に詰めて冷凍保存する
06:18 食べる時の加熱方法
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▼ 今回使った材料や道具
浅めの保存容器：ジップロック 正方形コンテナ700ml
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シリコーン調理スプーン：無印良品 シリコーン調理スプーン
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耐熱ガラス容器(角型S)：iwaki(イワキ) パック＆レンジ 450ml クリア
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耐熱ガラス容器 (角型M)：iwaki(イワキ) パック＆レンジ 800ml クリア
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耐熱ボウル(大)：iwaki(イワキ) 耐熱ガラス ボウル 丸型 外径18cm 900ml KBC322
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計量スプーン(大)：無印良品 柄の長い計量スプーン・大
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キッチンばさみ：Henckels(ヘンケルス) ケルン 料理ばさみ 11515-001
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軽量カップ：OXO アングルドメジャーカップ 中 500ml
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ロウカット玄米：東洋ライス 金芽ロウカット玄米 2kg
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発芽玄米：大潟村あきたこまち生産者協会 あきたこまち発芽玄米 900g
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▼ 今回紹介した材料一覧・レシピ
▼ 買い物リスト(5食分)
鶏むね肉2枚(700g)
卵5個
ほうれん草2袋(400g)
玄米ご飯700-750g
■ほうれん草のナムル
＜材料＞
ほうれん草……….2袋(400g)
▼調味料
ごま油…………….小さじ2
鶏ガラスープの素..小さじ2
＜作り方＞
①電気ケトルでお湯でたっぷり沸かしておく
②根本の汚れが強い部分はカット、根本は切り込みを入れて水洗いしておく
③フライパンに熱湯を入れて中火にかけ沸騰したら、ほうれん草を根本側から30秒~1分、柔らかくなったら全体を浸して30秒茹でる
④ほうれん草を1-2分氷水にさらして冷ました後しっかり水気を切ったら、4cm幅にカット
⑤ごま油小さじ2、鶏ガラスープの素小さじ2で味付けしたら完成
■ふわふわ炒り卵
＜材料＞
卵…………..4個
▼調味料
マヨネーズ…大さじ1
＜作り方＞
①フライパンに卵4つ、マヨネーズ大さじ1を入れてよくかき混ぜる
②中火で炒り卵を作り、完成したら粗熱を取る
■照り焼きチキン
＜材料＞
鶏むね肉…..2枚(700g)
▼調味料
片栗粉……..大さじ2
しょうゆ…..大さじ3
みりん……..大さじ2
酒…………..大さじ1
てんさい糖…大さじ1
＜作り方＞
①鶏むね肉を1口サイズカット
②しょうゆ大さじ3、みりん大さじ2、酒大さじ1、てんさい糖大さじ1を混ぜてタレを作っておく
③フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて中火で加熱する
④片栗粉大さじ2を鶏むね肉2枚ににまんべんなくまぶしながら、両面軽く焼き目がつくまで焼く
⑤火を少し弱めてタレを加えて味付けしたら完成
■わかめのマグスープ
＜材料＞
熱湯……………..150ml
乾燥わかめ…….大さじ1
▼調味料
鶏がらスープの素….小さじ½
ごま油…………………..小さじ½
白いりごま…………….少々
胡椒……………………….少々
＜作り方＞
①水150ccを沸騰させる
②マグカップに乾燥わかめ大さじ1、鶏がらスープの素小さじ½を入れて熱湯を150ml注ぐ
③白いりごま小さじ½、胡椒少々、ごま油小さじ½を入れたら完成
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▼ Instagram
https://www.instagram.com/ayahare.log/
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▼Music
https://www.epidemicsound.com/
#ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ
37 Comments
細かいことですが、気になったので。。
@08:30
発酵 fermentation
↓
発芽 germitation
です！
ありがとうございます。
新社会人として4月から働きます！
節約とダイエットも兼ねてこちらを真似て作らせて頂きました！！
自分でまだ考えて作り置きすることが苦手なのでこのような動画をこれからもだして頂けるとすごくたすかりますし楽しみにこれからも見させていただきます😊😊
彼氏にこのお弁当作ったら褒められました！美味しかったです😊
凄い。今日早速作ります。
やってみようと思えちゃうのが凄いです。玄米情報も有難うございました。
감사합니다~ ^_^
チンする時におかずは温まっても下のご飯が冷たいままで、ご飯まで温かくなるように長くチンすると玉子がボソボソで固くなってしまいます💦
何かコツとか上手い方法があれば教えて欲しいです🙏
こんばんは
家を出る時にチンして持って行っても大丈夫ですか？
本当にこのお弁当最高です！
ありがとうございます🥹🥹
私は冷凍庫からお弁当取り出して袋に保冷剤ふたつ入れてもっていってて、レンジ2分であつあつになりました！
ロウカット玄米、さっそく注文して、真似してやってみましたよ✌️
簡単に玄米弁当が作れて感激❤️
しかも、柔らかくて美味しかったです✨
洗い物も少なくて、よく考えられてるんだな、と思いました✨
むね肉はやはりしっかり薄切りにしたほうがおいしくいただけますね😅
薄切りやら厚切りやらいろいろ揃ってなかったので、次回気をつけてまたチャレンジしたいです✌️😍
市販のお弁当には戻れなくなりそう〜🥰
이타다끼마스~~
日曜日に作ってみました。冷凍はしないで月曜日の夕飯にしました。月曜日は朝から、お弁当がある！と思えて、仕事終えて帰る時も気持ちが楽でした。美味しかったので、次は冷凍してみます。
一人暮らし始めたばっかなんですが、卵焼きって冷凍すれば大丈夫なんですか？
thank you for video
今まで料理は苦手で避けてきた私でも、美味しく作ることができました！家族にも好評で、料理を続けてみようかなと思えました。難しくないレシピと、分かりやすい解説のおかげです。ありがとうございます！
仕事用の冷凍食品は、アジアに住む人々にとって非常に便利です。 このビデオには「いいね！」を付ける価値があります。
나물반찬! 넘나 도움되는영상! 감사합니당❤ 꼭 다이어트 성공해야지ㅜ
肉に粉をまぶすときはビニール袋に入れて振るとまんべんなくつくし洗い物もでませんよ
Can you give a subtitle in english in ur video cause im from malaysia…..
パサパサするから浸してたりしてるんですが、やはり少し多めにお水いれたほうがいいのかしらね💦
가방은 어디서 사나요
I have zero cooking skill and tried your recipe and both my son and myself like it very much. Hope you will have MORE this healthy simple recipe in future. Thank you for sharing Dōmo arigatōgozaimasu
玄米は食べにくい消化しにくいので避けてましたが、いろいろ種類があるんですねぇ
自分は無農薬玄米を自宅で少し精米して水多めで炊いた後に、精米時に出たぬかを炒ったものともち麦をを合体させて食べてました
タンパク質多めでおいしそう～
糖尿病と言われ今日薬を出されたので頑張ってダイエットしたいと思います😅
看到那個澱粉量就不太對了
丁寧で分かりやすい作り方でありがたいです！
ダイエットの強い味方です✨
こんにちは、韓国の視聴者です。鶏の出汁と書かれたその粉のようなものの製品名は何ですか？
玄米は白米でもいいですか？
좋아요
冷気は上から下へいくので、保冷剤は上に置かないと意味ないと聞きました!
最近私も知ったんですけど😂
Brown rice is no better than white rice. Whatever science you’re ready (Google science???) is totally wrong. Read the research papers.
いつもお世話になっています✨
ダイエットで夜ご飯用に作ってるんですが、このお弁当って大体でいいので何キロカロリーくらいか分かりますか？？💦
はじめて動画をみました☺️
声が素敵ですね！聞き取りやすく、作り方も分かりやすいです💕
これからも配信を楽しみにしています！
昨日２つ作りました🐱
１つは冷蔵して今日のお昼
もう１つは冷凍してるので、食べるの楽しみです☺️
first of all thanks for english subtitle, its simple dishes, but I learned so much from you, to save some space use less bowls and cutting board, and cooking technices too ! thank you so much ~
❤