【ヘルシーご飯】便秘解消！食物繊維たっぷり！オートミールキャベツグラタン【腸活】
今回は、小麦粉なし！ホワイトソースなし！
簡単＆ヘルシーなオートミールキャベツグラタンです。
小麦粉の代わりにオートミール、具材には、しめじ、キャベツを使用し、食物繊維たっぷりで、腸活に抜群なグラタンに仕上がりました！
とろみのある生地に、キャベツのシャキシャキ食感、チーズがとろ〜りと、たまらない美味しさです。
是非、お試しください。
【オートミールキャベツグラタンのレシピ】
＜材料＞
◎オートミール 30g
◎鶏がらスープの素 2g
◎塩こしょう 少々(0.5g)
◎調整豆乳 150g
・しめじ 20g
・キャベツ 50g
・チーズ 20g
＜作り方＞
下準備：キャベツは線切りにする
①耐熱皿に、◎の材料(オートミール、鶏がらスープの素、塩こしょう、調整豆乳)を入れて、混ぜ合わせる
②しめじとキャベツを加える
③レンジで600W2分加熱する
④全体をほぐす
⑤チーズをのせる
⑥トースターで220度8分焼く
⑦ブラックペッパーをかける
☆〜完成〜☆
【ingredients】
・30g oatmeal
・2g chicken stock powder
・0.5g salt and pepper
・150g processed soy milk
・20g shimeji mushrooms
・50g cabbage
・20g cheese
【カロリー】
全量：279.5kcal
【糖質】
全量：23.35g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。
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