【ほぼ無脂肪!高タンパク!】筋肥大炊き込みご飯!
《和風炊き込みご飯》
満足度★★★★★
ほぼ脂質なし。
タンパク質、食物繊維が多く、
炭水化物も摂れ、筋肥大に最適。
味も旨い。
なんの文句もない。
材料
・米3合
・米に混ぜる麦みたいなやつ
・皮なし鶏胸肉2枚
・鶏軟骨
・糸こんにゃく
・ひじき
・ごぼう
・人参1本
・玉ねぎ1個
・舞茸
・麺つゆ
・味醂
レシピ
・炊飯器に、米3合、麦、ひじき、麺つゆ大さじ3、味醂適量を入れる。
・肉系以外の具材を水分が飛ぶくらいまで炒めてから炊飯器に入れる。
※炒めながら、具材にもなんとなく味付けしておく。(基本は麺つゆ、味醂)
・皮を剥いだ胸肉と軟骨を、フードプロセッサーで挽き肉にし、炒めてそぼろにしたら、炊飯器に入れる。
※これも適当に味付けしとく
・炊き込みご飯モードで、炊いたらよく混ぜて完成。
ポイント
・炊く前に、米と具材を混ぜない。
下から、米、具材、胸肉、と順に乗せていき、
そのまま炊く。
炊き終わってから混ぜる。
刻みネギ、一味、瓶のなめ茸などをかけて食べると、なお旨い。
#ダイエット
#筋トレ
けんたろう
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6 Comments
おいしそう〜❣️
コロナ太りの解消にもよさそうですね。真似してみよ(^^)ドッキリ動画も観てみます。笑
剥いだ鶏皮を大量の油にぶち込んでパリッパリにしてビールをガブ飲みすれば幸せになれます
知らんけど
いいなーお腹いっぱい食べて痩せる理想やん♪
問題は、うちに炊飯器が無いことかなー笑
(野菜は皮ごと食べるタイプです)←どうでもいいw
早速作って食べてみました。
うまいです!!
正直、出来上がるまで半信半疑でしたが、これはいい!
今後も、食事系動画お待ちしております^^
できれば、概要欄に食材だけでも載せていただければ、嬉しいです。
材料分からなくなり、スーパー内で動画みて確認してましたw
三合炊きの場合分量はどうすればいいですか?
ドライバーの動画からたどり着きました。けんたろうさんの話し方が耳に残って・・・。ところで、コメントをしようと思ったのは、「ひじき」のことです。発がん性高いって言われてます。私もよく食べていたのですが完全に止めました。一度調べられた方が良いかもです。最後にこれからも面白い動画で笑わせてください。