[ 1食分のカロリー ] 味噌ミルフィーユ鍋 726 kcal｜塩バタおさつ 181 kcal [ 2020/11/01 ]
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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 907kcal
・味噌ミルフィーユ鍋 726 kcal
・塩バタおさつ 181 kcal
・食塩相当量 1.5 g
◯ 味噌ミルフィーユ鍋の栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 726 kcal
・たんぱく質 18g（324 kcal）
・脂質 38g（342 kcal）
・炭水化物 15g（60 kcal）
・食塩相当量 1.4g
◯ 味噌ミルフィーユ鍋の材料（ 2人分 ）◯
・白菜 500g
・豚バラ肉 200g
・わけぎ 20g
・ごま油 大さじ1/2 (6g)
スープ
・鰹昆布出汁 400ml
・味噌 大さじ１(18g)
・醤油 小さじ１(6g)
・砂糖 小さじ１(3g)
・おろししょうが 小さじ1/2 (2g)
・おろしにんにく 小さじ1/2 (2g)
◯ 味噌ミルフィーユ鍋の作り方 ◯
1. ボウルにスープの調味料を合わせておく。
2. 白菜と豚肉を交互に重ねる。
3. ３cm幅に切る。
4. 鍋に３を敷き詰めていく。
5. １を流し入れる。
6. 蓋をして強火にかけて、一煮立ちさせる。
7. 弱火で10〜15分煮る。
8. ごま油を回しかける。
9. わけぎを散らして、完成。
◯ 塩バタおさつの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 181 kcal
・たんぱく質 2g（ 8 kcal）
・脂質 5g（ 45 kcal）
・炭水化物 32g（ 128 kcal）
・食塩相当量 0.1g
◯ 塩バタおさつの材料（ 2人分 ）◯
・さつまいも 200g
・無塩バター 10g
・いりごま 小さじ1/2 (1.2g)
・塩 少々
◯ 塩バタおさつの作り方 ◯
1. さつまいもは、きれいに洗う。
2. 皮付きのまま、スティック状に切る。
3. 水にさらして、水気を切る。
4. 耐熱ボウルにいれて、ラップをする。
5. 600wの電子レンジで5分加熱する。
6. フライパンに、バターを入れて中火にかける。
7. ５を入れて炒める。
8. お皿に盛り付ける。
9. 塩といりごまかけて、完成。
◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん
00:00 塩バタおさつの作り方
00:50 味噌ミルフィーユ鍋の作り方
02:20 美味しく頂きました
◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
