【簡単】糖質オフ/ほうれん草としめじのキッシュ風オムレツ/low carb/ Spinach andshimeji quiche style omelette
パイ生地を使わない簡単に作れる糖質オフのキッシュ風オムレツです。
具材を変えてアレンジもできるレシピです。
また卵液にハーブやカレー粉など混ぜれば味のバリエーションも増えます。
ツナ、ハム、ベーコンなどの具材を加えるとボリュームアップします。
朝食や副菜におすすめです。
調理時間は約25分(焼く時間含む)
【材料】
・たまご 1個
・牛乳 大さじ1
・パルメザンチーズ 5g
・塩、こしょう 少々
・ほうれん草 30g
・しめじ 30g
【ingredient】
・egg 1
・milk table spoon1
・parmesan cheese 5g
・a nip of salt, pepper
・spinach 30g
・shimeji 30g
【栄養成分 nutrient composition】
(卵液のみ)
・energie 124cal
・carb 0.8g
・protein 9.9g
・fat 8.2g
(具材込み)
・energie 136cal
・carb 2.5g
・protein 11.4g
・fat 8.4g
栄養成分の表記は自分で計算したものなので間違っているところもあるかと思います。
英語が苦手なので間違いが多いと思います。
すみません。
#糖質オフ
#キッシュ風オムレツ
#1型糖尿病
