【4~5食分】健康的に痩せる完全激痩せメシ。体脂肪を削ぎ落とし筋肉を付ける『脂肪燃焼ルーローハン』の作り方
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材料(男性4食分 女性5食分)
ごま油 大さじ1/2
鶏もも肉[鶏むね肉でも](皮を剥ぎ1cm角に切る) 1枚(約400g)
エノキ(細かく刻む) 1袋
舞茸(細かく刻む) 1袋
玉ねぎ(微塵切り) 1/2個
ニンニク(微塵切り) 1片
鷹の爪(小口切り)[あれば] 1個
塩 小さじ1/2
料理酒 大さじ3
醤油 大さじ2
ラカント(砂糖) 大さじ1と1/2
オイスターソース 大さじ1
五香粉(花椒、山椒でも) 小さじ1
お酢 大さじ1
ブラックペッパー 適量
卵 1個
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39 Comments
私も鶏ももの方が好きだけど、痩せたい時我慢して鶏むね肉食べてた…ブラジリアンスクワットしてがんばります!
お肉は常に鶏むねかささみ、野菜ときのこを多めに油はあまり使わないように調味料も控えめに…な食生活なので、たまに激痩せシリーズ以外のレシピ動画見ると「これが普通の人の食事かぁ〜」と思っておりました😂
自分は激痩せ飯以外作ることはないのですが見る分には幸せです😋
美味しそう🤤
本買いました!早速作っていきマッチョ💪
脂質を落として筋肉増強計画を惜しみなく伝えてくれる唯一無二の料理研究家なんだからやめられると困ります😅
めちゃめちゃ美味そうです🤤
今日すぐ作りたいくらいだけどお肉が冷凍庫にあってカチカチだ🤣
さすがキムスヒョン
五香粉使うの難しいですよね。上手く使い切れず、普段は五香粉·ガラムマサラ·味塩コショウを混ぜて味付けに使っています。
早速作りましたー
めっちゃ美味しいです☺️ありがとうございます💪
感謝しまちょ!!!💪
いやいや、普通の料理もめちゃくちゃ助かってます!妻と共に味も好みです!
瘦せ飯も普通のレシピもこれからもよろしくお願いします。
😮
まさに »激痩せ につられて来ました..笑
この世の食卓はお酒が大好きな無気力な料理研究家と筋肉全推しのマッチョ料理研究家の料理で成り立っています
画だけでご飯3杯食えまっちょ!次回作は激痩せレシピ&バルクアップレシピの2冊で料理本お願いしまっする🙇♂️💪
美味そう。だからご飯いっぱい食べちゃいそう。ご飯物じゃないダイエット食もお願いします。
美味しいものを食べたいけどカロリーが気になるって層にすごくウケているのだと思います。実際自分もそういうレシピを探すことあるので
激痩せシリーズ以外の料理も作ってますし本も買いました!解説もためになるし、今後も料理研究家続けてください!
ボディメイク人の神のような存在だもんね。。。
豚じゃなくて鳥だからルーローハンじゃ無くてルージーハン?
ローが豚だっけ?
本当美味しそうだし栄養考えてて素敵すぎる😢❤
こちら卵をそぼろにしたら冷凍弁当にしちゃっても問題無さそうですかね?
応援しとる是よ‼️
早速作ってみましたが美味しすぎてご飯がすす…😂
ブルガリアンスクワットではなくて?
作りました!五香粉の香りと甘みのあるスパイシーな味付けが美味すぎました。うまうまうマッチョ💪
温泉卵、卵のサイズによったら大爆発します……😭
レンジが終わりました……😂
胸でもいいよー、粉なくてもいいよーとかこれ入れてもいいよーとか言ってくれるとほんと助かる
粉ないから作れないとこだった
榎ももっと上から切ってた
8:22 料理酒大さじ4となっていますが、概要欄では大さじ3となっています。どちらが正しいのでしょうか?
卵を肘で割らなく残念
えっ…トレーナーじゃなくて料理研究家なんですか!?
何度聞いてもいつの間にか脳から溢れてしまう情報no.1
激痩せ料理ほんっとにありがたいです!!!
お米が進みすぎて、逆に太ったwww
トレーナーさんじゃなかったのか😂
最近一人暮らし始めたので助かりマッチョ
チャンネル登録しててよかったッチョ
ご飯ではなく、茹でたて蕎麦(汁なし)にかけても、美味かった(^^)
PFCバランス毎回書いて欲しいです!
Twitterで見て作りにきた
えのきと舞茸が重要なんだろうけど無かったから白菜玉ねぎ人参ピーマンとか適当な野菜いれて作ってみたけど美味しい
舞茸の酵素の効果で肉が柔らかくなりますので、全部日ビニール袋にぶち込んで漬け込んでから焼くとさらに柔らかくならんか?
それこそ鶏むねでも柔らかい仕上がりにならんかなーと。
作りました♪😊
めちゃうまでした。
(゜ー,゜*)ジュルルル
ヾ(@^∇^@)ノアリガトー♪