だしのうま味でマグロもしっとり！オートミールのだしポキ丼｜レシピ・作り方 #shorts

だしのうま味でマグロもしっとり！オートミールのだしポキ丼｜レシピ・作り方 #shorts

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の #筋肉料理
【オートミールのだしポキ丼】

だしのうま味でマグロもしっとり！
具材きゅうりでカロリーオフ♪

ぜひつくってみてください💪

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#レシピ

■材料（2人分）
・マグロ（刺身用）　180g
・きゅうり　2本（約200g）
・オートミール（ロールドオーツ）　120g
・水　140ml
・刻みネギ　適量

★調味料
・ごま油　大さじ1
・やすまるだし贅沢ローストだし　1袋
・白いりごま　小さじ1
・練りわさび　小さじ1

■調理時間
約20分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…420.9kcal
・タンパク質…33.7g
・脂質…10.9g
・炭水化物…47.0g
（糖質/食物繊維…39.7g/7.3g）
※数値は目安です。

■作り方
1．きゅうりは1.5cm角に切る。マグロは1.5cm角に切る。
2．ボウルに1、★を入れて混ぜラップをし、冷蔵庫で10分ほど置く。
3．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半程加熱する。
4．丼に3を盛り、2を乗せ、刻みネギをちらして完成！

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