【レンジだけ】同時調理で簡単！2品弁当【ズボラ飯】
レンジで同時調理！
あっという間にできる簡単弁当です。
“チキンチャップ”と“キャベツとベーコンのチーズ炒め”がメイン♪
■材料(2人分)
鶏むね肉･･･1枚
キャベツ･･･1/8個
ベーコン(ハーフ)･･･4枚
粉チーズ･･･大さじ1
ケチャップ･･･大さじ1
醤油･･･小さじ1
雑穀米･･･240g
塩こしょう･･･適量
レタス、ブロッコリー、ミニトマト･･･あれば
■作り方
①ご飯は先に詰めて冷ましておく。
②キャベツはざく切りにする。
③鶏むね肉は皮と余分な脂を取り、1口大に切る。④ベーコンは短冊切りにする。
⑤耐熱容器にキャベツ・ベーコン・粉チーズ・塩こしょうを加えて混ぜる。
⑥別の耐熱容器に鶏肉・ケチャップ・醤油・塩こしょうを加えて混ぜる。
⑦それぞれの耐熱容器にふんわりラップをして、600wの電子レンジで5分加熱する。
⑧取り出して混ぜ、更に600wの電子レンジで5分加熱する。
⑨粗熱を取り、お弁当箱に詰める。
■ポイント
①加熱時間は機種によって調整して下さい。
②鶏むね肉は豚ヒレ肉等でもOK！
③ご飯は120g程度を目安にすると、“ゆる糖質オフ”！
■栄養成分
411.2kcal/人
たんぱく質･･･36g
脂質･･･9.6g
糖質･･･40.1g
食物繊維･･･5.1g
食塩･･･1.2g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
SNSもやっています^^
動画を見て作っていただけましたら、ぜひお写真をInstagram等で投稿して頂けると嬉しいです！タグ付けいただけましたら、皆様のSNSへ遊びに行かせていただきます♪
🌸Instagram
https://www.instagram.com/saori.suzuki1119
🌸Twitter
Tweets by saori_suzuki_
🌸オススメの調理器具・食材等(楽天ROOM)
https://room.rakuten.co.jp/meron5180?scid=we_rom_iphoneapp_mr_others
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
SDM(スターダストマーケティング）に所属しています。
https://s-d-m.jp/talents/saori-suzuki/
お仕事のお問い合わせ等は以下よりお願いいたします。
🌸実績
■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
ヒルナンデス！・レタスクラブ・anan
週刊SPA！・共同通信 他多数
■広告・レシピ開発等
RIZAP・アテニア・ユニオン 他多数
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
#2品弁当 #ズボラ飯 #レンジだけ #鈴木沙織 #ダイエット #激痩せ #レシピ #料理 #ヘルシー料理 #研究家 #低糖質 #太らない #痩せる #簡単レシピ #お弁当
3 Comments
忙しい時にレンチンの時短メニューは助かりますね👍あっという間すぎて恒例のつまみ食いも出来ないくらいでしたね😅彩り綺麗で美味しそうです🤤
レンチンレシピありがとうございます！
わたしはおかず2品じゃ物足りないので、いろんなおかずをちょっとずつ、ってのが最近のブームです。
さおり先生、こんにちは(*^^*)
インスタの方で、ご飯がどうなってる分からなかったのですが、こちらの動画で、分かりました(*^^*)スーパー大麦と雑穀米用の元？を使って炊いてるんですね！美味しそうなので、これも作ってみたいです。
キャベツとベーコンのチーズ炒めは、お弁当だけでなく、箸休めの副菜にもちょうど良さそうです。きくらげの卵焼きに使わなかったキャベツ1/8をここで活かし、作ってみようと思います(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
鶏キムチを何回か作って、どうして電子レンジが2回なのか分かって来てましたが、今回その説明もあって、やはりそうだったんだと分かりました！動画では、詳しく説明していただけるので、有難いです(*^^*)
お弁当は、私も余分に作って、冷凍したり冷蔵保存してます。
忙しくて毎日お弁当作れないよ～って時に、冷蔵庫に”作り置き”があると思うと、気持ちがが楽になりますよね(*^^*)