【1週間の夕飯】野菜・肉・魚のバランス晩ごはんを簡単に！平日5日間をやりくりする食材使い回し献立

【1週間の夕飯】野菜・肉・魚のバランス晩ごはんを簡単に！平日5日間をやりくりする食材使い回し献立

ご視聴ありがとうございます。
今回のテーマは
『肉と魚と野菜をバランス良く食べる晩ごはん献立1週間』
前回の動画で初めて5日間献立を紹介したところ
本当にたくさんの方がご覧くださりチャンネル登録も一気に増えました😃
ありがとうございます！！
和洋中いろいろなジャンルで野菜がしっかり食べられるおかずなので、
晩ごはんの献立決めの参考にしていただけたら嬉しいです。

◎チャプターリスト（目次）◎
00:00　スタート
00:13　なめたけハンバーグ献立
03:11　ポークケチャップ献立
04:51　ぶりの竜田揚げ献立
07:46　油淋鶏献立
11:19　３色そぼろ丼献立

◎チャンネル紹介◎
単身赴任中の夫・娘2人（中・高）の4人家族。
動画は平日撮影が基本のため3人分の分量が中心です😃

１日目献立
なめたけハンバーグ
水菜ともやしのマヨサラダ
さつまいもと舞茸の味噌汁

２日目献立
ポークケチャップ
ほうれん草の白和え
薄揚げの味噌汁

３日目献立
ぶりの竜田揚げ
豚とれんこんの甘酢炒め
グリーンサラダ
豆腐とわかめの味噌汁

４日目献立
油淋鶏
豆腐いり海藻サラダ
ニラ卵中華スープ

５日目献立
３色そぼろ丼
もずくきゅうり
水菜と舞茸のすまし汁

【なめたけハンバーグ】
合挽き肉　300g
なめたけ瓶　70g
片栗粉　大さじ1
大葉　適量
ポン酢　適量

【水菜ともやしのマヨサラダ】
モヤシ　1袋
水菜　2束程度
マヨネーズ　大さじ3
砂糖　小さじ1
醤油　小さじ1
ゴマ油　大さじ2

【ポークケチャップ】
豚肉　250g
たまねぎ　1個
ケチャップ　大さじ2
ウスターソース　大さじ1
からし　小さじ1

【ほうれん草の白和え】
ほうれん草　1袋
豆腐　1パック
白だし　大さじ1.5
白ゴマ　適量

【ぶりの竜田揚げ】
ぶり　3切
醤油　大さじ2
酒　大さじ2
みりん　大さじ1
しょうが　小さじ1

【豚とレンコンの甘酢炒め】
豚肉　100g
れんこん　300g
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ2
みりん　大さじ2
酢　大さじ1

【油淋鶏】
鶏肉（胸、もも肉）500g
※部位はお好みで
白ネギ　10cm程度
しょうが　小さじ1
にんにく　小さじ1
醤油　大さじ2
砂糖　大さじ1
酢　大さじ1
ゴマ油　小さじ2

【海藻サラダ】
きゅうり　1本
海藻サラダ　1袋

【ニラ玉中華スープ】
水　500ml
鶏がらスープの素
大さじ
酒　大さじ1
ニラ　1束
卵　1個

【3色そぼろ丼】
☆鶏そぼろ
鶏ミンチ　250g
醤油　大さじ3
砂糖　大さじ2
酒　大さじ2
みりん　大さじ1
しょうが　小さじ1
☆卵そぼろ
卵　3個
みりん　大さじ1
塩　少々
☆小松菜和え
小松菜 1袋
醤油　小さじ1
砂糖　小さじ1
白ゴマ　適量

【もずくきゅうり】
きゅうり　1本
もずく酢　1カップ
カニカマ　6本
すりごま　適量

＃料理　#献立　#夕飯