【時短レシピ】レンジで『ふっくら』お魚おかず10選｜鮭・サバおかず総集編｜アイラップとクッキングシートで【洗い物なし】｜お弁当・下味冷凍・作り置きにも◎｜とん妻【ズボラ食堂】

【時短レシピ】レンジで『ふっくら』お魚おかず10選｜鮭・サバおかず総集編｜アイラップとクッキングシートで【洗い物なし】｜お弁当・下味冷凍・作り置きにも◎｜とん妻【ズボラ食堂】

❤️3月8日(水) 初のレシピ本発売❤️
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とん妻のレンチンだけでバリうま献立
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■5日分×4週間の献立
■簡単！朝ごはん＆夜食レシピ
■大人気！おにぎりレシピ5選
■ヘルシーデザートレシピ6選
■1キロむね肉アレンジレシピ5選
■もち麦ヘルシーレシピ3選
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合計113ものレシピを『ぎゅっと』
詰め込んだ、レシピ本になっています❤️
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■プレゼント内容
楽天ブックス限定特典：
未掲載の特典レシピ（ページ枚数2枚）

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皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！

『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

レシピのリクエスト
お問い合わせはコチラ
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▶︎https://lin.ee/pAFTIts

今日は『リクエスト』頂きました

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アイラップ×クッキングシート
レンジを使った『お魚レシピ』総集編❤️
＼

『レンチン』で超時短なのに
ふっくら美味しい、お魚のおかず10選🥰💖

子供から大人まで、ご飯が進む
リピートしたくなる事、間違いなし❣️

とん妻家でも大人気なレシピです🥹💕

2022〜2023年で作った
お魚レシピを総まとめにしたので
選びたい放題ですっ❤️🥳最高っ

⬇️ばりウマ❤️鮭・鯖レシピ

お魚の超簡単おかず10選
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①サバみりん
②サバの味噌マヨ焼き
③サバの柚みぞれ煮
④サバの照り焼き
⑤タンドリーサバ
⑥鮭の西京焼き
⑦鮭のムニエル
⑧鮭のちゃんちゃん焼き
⑨鮭のマスタードマヨ和え
⑩鮭とほうれん草のバター醤油ソテー
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アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使うから、
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・レンジで『火』を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音：OtoLogic
BGM：BGMer

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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
00:56 サバみりん
01:43 サバの味噌マヨ焼き
02:35 サバの柚みぞれ煮
03:58 サバの照り焼き
04:44 タンドリーサバ
06:11 鮭の西京焼き
07:10 鮭のムニエル
08:30 鮭のちゃんちゃん焼き
09:51 鮭のマスタードマヨ和え
10:43 鮭とほうれん草のバター醤油ソテー
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⬇️レシピ

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鯖のおかずレシピ
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サバみりん
（600W：3分チン）
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■サバ：2枚
■炒りごま：適量
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1

サバの味噌マヨ焼き
（600W：3分チン）
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■サバ：2枚
○マヨネーズ‥‥大さじ3
○醤油‥‥小さじ2
○味噌‥‥大さじ1
○みりん‥‥小さじ2

鯖のみぞれ煮
（600W：5分＋3分チン）
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■サバ：2枚
■大根：1/4本
■刻みしょうが
■顆粒だし：5g
■ゆずペースト：小さじ1
○お水‥‥20ml
○薄力粉‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○醤油‥‥大さじ3
○酒‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1

サバの照り焼き
（600W：2分+30秒チン）
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■サバ：2枚
■片栗粉：小さじ1
○醤油‥‥大さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ2
○砂糖（ラカント）小さじ2

タンドリー鯖
（600W：2分+3分半チン）
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■サバ：2切れ
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/3袋
■刻みニンニク
■刻み生姜
○塩胡椒‥‥適量
○ヨーグルト‥‥大さじ5
○ケチャップ‥‥大さじ1.5
○カレー粉‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1

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鮭のおかずレシピ
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鮭の西京焼き
（600W：1分半+2分半＋1分）
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■鮭：3切れ
■えのき：1/2袋
○白味噌‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1

シャケのムニエル
（600W：3分チン）
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■シャケ：2切れ
■薄力粉：大さじ1
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/2個
○バター‥‥大さじ1
○塩胡椒
○マヨネーズ‥‥大さじ2
○ピクルス：お好みで

鮭のちゃんちゃん焼き
（600W：5分+3分チン）
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■鮭：2切れ
■キャベツ：3枚
■人参：1/3個
■えのき小：1袋
■玉ねぎ：1/2個
○味噌‥‥大さじ2
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○バター‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量

鮭のマスタード焼き
（600W：2分+2分チン）
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■シャケ：3切れ
■しめじ：1/2個
■ブロッコリー：4個
■薄力粉：大さじ1
○マスタード‥‥大さじ2
○マヨネーズ‥‥大さじ1
○醤油‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量

鮭とほうれん草のバター醤油
（600W：1分半+2分チン）
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■鮭：3切れ
■人参：1/3個
■ほうれん草：1/2袋
■片栗粉：小さじ1
○醤油‥‥大さじ1.５
○バター‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量

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