【時短レシピ】レンジで『ふっくら』お魚おかず10選｜鮭・サバおかず総集編｜アイラップとクッキングシートで【洗い物なし】｜お弁当・下味冷凍・作り置きにも◎｜とん妻【ズボラ食堂】
❤️3月8日(水) 初のレシピ本発売❤️
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とん妻のレンチンだけでバリうま献立
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■5日分×4週間の献立
■簡単！朝ごはん＆夜食レシピ
■大人気！おにぎりレシピ5選
■ヘルシーデザートレシピ6選
■1キロむね肉アレンジレシピ5選
■もち麦ヘルシーレシピ3選
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合計113ものレシピを『ぎゅっと』
詰め込んだ、レシピ本になっています❤️
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2023/12/15（金） 11:59までにご購入
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■プレゼント内容
楽天ブックス限定特典：
未掲載の特典レシピ（ページ枚数2枚）
【 全国の書店さんでも販売します♪ 】
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皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
レシピのリクエスト
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今日は『リクエスト』頂きました
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アイラップ×クッキングシート
レンジを使った『お魚レシピ』総集編❤️
＼
『レンチン』で超時短なのに
ふっくら美味しい、お魚のおかず10選🥰💖
子供から大人まで、ご飯が進む
リピートしたくなる事、間違いなし❣️
とん妻家でも大人気なレシピです🥹💕
2022〜2023年で作った
お魚レシピを総まとめにしたので
選びたい放題ですっ❤️🥳最高っ
⬇️ばりウマ❤️鮭・鯖レシピ
お魚の超簡単おかず10選
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①サバみりん
②サバの味噌マヨ焼き
③サバの柚みぞれ煮
④サバの照り焼き
⑤タンドリーサバ
⑥鮭の西京焼き
⑦鮭のムニエル
⑧鮭のちゃんちゃん焼き
⑨鮭のマスタードマヨ和え
⑩鮭とほうれん草のバター醤油ソテー
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アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使うから、
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・レンジで『火』を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
00:56 サバみりん
01:43 サバの味噌マヨ焼き
02:35 サバの柚みぞれ煮
03:58 サバの照り焼き
04:44 タンドリーサバ
06:11 鮭の西京焼き
07:10 鮭のムニエル
08:30 鮭のちゃんちゃん焼き
09:51 鮭のマスタードマヨ和え
10:43 鮭とほうれん草のバター醤油ソテー
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⬇️レシピ
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鯖のおかずレシピ
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サバみりん
（600W：3分チン）
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■サバ：2枚
■炒りごま：適量
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
サバの味噌マヨ焼き
（600W：3分チン）
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■サバ：2枚
○マヨネーズ‥‥大さじ3
○醤油‥‥小さじ2
○味噌‥‥大さじ1
○みりん‥‥小さじ2
鯖のみぞれ煮
（600W：5分＋3分チン）
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■サバ：2枚
■大根：1/4本
■刻みしょうが
■顆粒だし：5g
■ゆずペースト：小さじ1
○お水‥‥20ml
○薄力粉‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○醤油‥‥大さじ3
○酒‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1
サバの照り焼き
（600W：2分+30秒チン）
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■サバ：2枚
■片栗粉：小さじ1
○醤油‥‥大さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ2
○砂糖（ラカント）小さじ2
タンドリー鯖
（600W：2分+3分半チン）
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■サバ：2切れ
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/3袋
■刻みニンニク
■刻み生姜
○塩胡椒‥‥適量
○ヨーグルト‥‥大さじ5
○ケチャップ‥‥大さじ1.5
○カレー粉‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1
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鮭のおかずレシピ
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鮭の西京焼き
（600W：1分半+2分半＋1分）
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■鮭：3切れ
■えのき：1/2袋
○白味噌‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
シャケのムニエル
（600W：3分チン）
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■シャケ：2切れ
■薄力粉：大さじ1
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/2個
○バター‥‥大さじ1
○塩胡椒
○マヨネーズ‥‥大さじ2
○ピクルス：お好みで
鮭のちゃんちゃん焼き
（600W：5分+3分チン）
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■鮭：2切れ
■キャベツ：3枚
■人参：1/3個
■えのき小：1袋
■玉ねぎ：1/2個
○味噌‥‥大さじ2
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○バター‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
鮭のマスタード焼き
（600W：2分+2分チン）
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■シャケ：3切れ
■しめじ：1/2個
■ブロッコリー：4個
■薄力粉：大さじ1
○マスタード‥‥大さじ2
○マヨネーズ‥‥大さじ1
○醤油‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
鮭とほうれん草のバター醤油
（600W：1分半+2分チン）
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■鮭：3切れ
■人参：1/3個
■ほうれん草：1/2袋
■片栗粉：小さじ1
○醤油‥‥大さじ1.５
○バター‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
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#アイラップレシピ
#お魚レシピ
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#お弁当レシピ
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25 Comments
青魚は体に良いですね！簡単調理でどんどん取り入れて行きたいと思います！！
こんばんは
とん妻さーん♪
いやー
懐かしいね😊
そうそう これ作ったよ〜
と 思いながら見てました❤
こう言った 特集もいいですね
鯖や鮭じゃなくて 違うお魚でもいいよね🥰
実際 タラで作ったのもあったけど 美味しく出来たよ❗️
体のためにもどんどんお魚食べないとね💕
今日もサイコー‼️
洗い物が減るって幸せですよね😊お魚もアイラップとレンチンで美味しく変身ですね(*˘︶˘*).｡.:*♡レシピ本待ち遠しいです！出産も間近ですね 体調気を付けてくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
レンジで合計数分で完成するとか神過ぎる。勝手に魚は面倒だと思ってたけど、これなら私でも出来ますー。
とん妻さんのチャンネルと出会って、週末のお惣菜ストック作る時間がお陰様で半分になりました。感謝です！
皿に平らにしてチンする時と、ボウルに入れてチンする時と、何が違うのか、どう使い分けているのか、教えていただけないでしょうか？
こんばんは(*´∀`*)
どれも美味しそう〜😋
何から作ろうか迷ってしまう笑
魚料理のレパートリー増えて嬉しいです〜ありがとうございます❣️
質問なのですが、塩サバ塩鮭で作っても大丈夫ですか❔ 魚料理ほぼ初心者なので変な質問ですみません💦
レシピ本楽しみです❣️
無事出産される事祈ってます😊
うちは、鯖主人しか食べれないのでいろいろの味で冷凍で助かってましたよ☺️💕
事件です…
夜ご飯で鮭を
使ってしまいました😢笑
生き残ってるのは鯖さんだけです💦
しかも冷凍…
冷凍サバでも大丈夫かなぁ…
いつか冷凍物での特集もお願いしたいです😊✨
できればお弁当に入れれる様なやつで作り置きOKなやつがいいなぁ…🫣笑
なーんてワガママ失礼しました😂
とりあえず日曜日にサバと鮭を調達してきます🏃笑
いつもありがとうございます❤
とん妻ちゃん❤お魚総集編、ありがとうございます💕☺️💞
鯖と言えば缶詰…と思ってきたけれど(実家の母はグリルが生臭くなるのが嫌だと鮭、アジの干物、ししゃもをトースターで焼く以外の魚が出る事がほぼ無かった)とん妻ちゃんのチャンネルで鯖のフィレを調理する事が難しくない、と感じられるようになりました❤鮭も塩鮭焼いてご飯の友として食べる位だったけれどバラエティ豊かなレシピを知る事が出来て本当に助かります✨✨✨
こちらは週末雨模様だけれど、寒暖差が大きいのでお身体お大事に、とん妻ちゃん、ベビちゃん、とんチビちゃん、パバさんもゆっくり休んで良い週末をお過ごしくださいね🍀
作り置きをして冷凍保存したいので、どのくらい日持ちするのか教えて欲しいです！！！💕
アイラップの使い方も毎回正しく教えてくれて信頼できる😊❤
これからも色々紹介して下さい🥰
とん妻さーん<*))>=<
お魚メニュー総集編、ありがたいです💖
タンドリーサバがもうすでに懐かしいって思ってしまう。
コンスタントに動画アップしてくださるからこそ、の歴史ですね✨
そうそう、初のレシピ本、ちゃーんと予約しましたけんね🙌🙌🙌
密林さんから届くのを楽しみにしています💕
昨日は寒く今日は生ぬるい…そんなこの辺りの天気ですが、ご自愛くださいね✨
いつも楽しく拝見してます！ 本も予約しました！ 楽しみです。
質問ですが、鮭レシピは、 生鮭、甘塩鮭、塩鮭、どれを使われていますか？
鯖は生サバですか？ 塩鯖ですか？
教えていただけたら嬉しいです！
今後も応援してます。 よろしくお願いします。
アイラップ活用めちゃくちゃ勉強になります✨
とん妻ちゃんが使ってる、耐熱ボウルはどこで買った物ですか？
魚のレパートリーが増えました
ありがとうございます
早速、作ります
とん妻さん、編集アプリは何を使っていますか?
教えて頂けると、幸いです
お身体、気をつけて下さいね❗
まな板シート、ダイソーとニトリは蓋を開けた状態でないとカットできないけど、カインズは蓋を閉めた状態でカットできるらしく、最近見たテレビでも、カインズスタッフ3000人が選ぶ便利グッズ第1位になってました✨✨
是非買ってみてください！
わたしは今週中にはGETしたいと思ってます。
シートの素材、使用感、コスパ、メーカー？会社が違っても詰め替え可能かどうかなどによっては、
外側だけカインズ使って、詰め替えはダイソーとかニトリとかになったりするかもです。
まだ使い比べてないのでわかりませんが💦
こんにちは😃
本届きました🎉❤
素敵です💖
出産、無事に終わりますように🍀
元気に戻ってきて下さいね☺️💖🌈
レシピ本、第二子ご出産おめでとうございます✨✨
もう、スッカリ２児の母さんですよね〜(3/19なんで😁)
産後ゆっくりされてから活動されるのを楽しみにしてます♪
とんベビちゃんも紹介して下さいね〜✨✨😄
ずっと、なんて時代の最先端を行く調理方法なのかと
興味津々で見させてもらってました(初コメントです)
苦労もされてダイソーさんに行かれたりと
努力の人だと感心してます
きっと、貴方の背中を見ながらお子さん達は立派に成長されると思います
これからもお身体に気をつけて活躍なさって下さいね〜
応援しています＼(^o^)／
出版おめでとうございます！！
待ってたのでスッゴい嬉しいです＼(^^)／
楽天booksで購入しました！
８０代の父でも出来そうなので、レシピ本プレゼントしようと思います✨
簡単レンチンレシピ集考えてくれて本当にありがとうございます＼(^^)／
アイラップ、ドン・キホーテで買えました😊💕
イオングループ、ビッグエクストラに売ってなかったので。
有難うございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
さっそく真似して作ります😊💕👍🏻✨
お魚のレシピが増えそうです。クッキングシートを使ったレシピもよろしくお願いします。
魚料理できないけどこれならできました。御礼にチャンネル登録します！
これからも、魚レシピ、下味レシピよろしくお願いいたします
10個も一つの動画で紹介してくれるなんて神すぎる。もっと伸びて
レンジでお魚調理、天才だ〜！（ ｉ _ ｉ ）
手が…あ、だから、とん妻ちゃん♬.*ﾟ
とん妻さん！動画良く視るんですが出切ればもっと色々めっちゃ視たいからショートであげて欲しいです((o(^∇^)o))