【1週間献立】平日ラクする時短晩ご飯｜15分でできる簡単夜ご飯おかず
今週のテーマは「15分でできるスピードおかず」です☺️ささっと時短して作れる晩ごはんおかずにしました🍳
暑い夏はキッチンに立つ時間を短くしたい！
そんな時におすすめの時短レシピ5日間です👍🏻
詳しいレシピ、買い物リストは下記に記載してあります
少しでも晩ご飯の献立作りの参考になると嬉しいです☺️
🍳今週の晩ご飯
00:00 5日間の晩ご飯
00:13 月曜日「鶏肉のおろしポン酢」献立
02:55 火曜日「カレイのホイル焼き」献立
05:41 水曜日「ゴマだれ豚レタス」献立
08:20 木曜日「豚肉のわさび照り焼き」献立
10:23 金曜日「むね肉のトマたま炒め」献立
👛買い物リスト
鶏むね肉 2枚(¥429)
白身魚 4切れ(¥380)
豚こま肉 250g(¥243)
豚ロース肉 8枚(¥250)
ツナ缶 1缶(¥100)
卵 2個(¥40)
木綿豆腐 200g(¥69)
油揚げ 1枚
ちくわ 4本(¥87)
トマト 3個(¥150）
人参 1本 (¥25)
かぼちゃ 1/8個(¥120)
玉ねぎ 1個(¥40)
えのき 1袋(¥58)
きゅうり 2本((¥100)
大根 1/4本(¥108)
レタス 1/2玉(¥54)
なす 2本(¥140)
オクラ 4本（頂物）
合計：2,393円
🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
《鶏肉のおろしポン酢》
◉鶏むね肉 300g
◉大根 200g
◎ポン酢 大さじ3
◎砂糖 大さじ１
・生姜、酒
《なすとトマトのマリネ》
◉なす 1本
◉トマト 1個
◎オリーブオイル 大さじ1
◎酢 大さじ1
◎にんにく 5cm
《豆腐と豚肉の味噌汁》
◉豆腐 100g
◉豚肉 50g
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ1
◎味噌 大さじ１
〜火曜日〜
《カレイのホイル焼き》
◉カレイ 4切れ
◉玉ねぎ 1/2個
◉えのき 1/2袋
◉トマト 1/2個
◎酒 小さじ2
◎バター 20g
◎塩胡椒
《きゅうりの梅しそあえ》
◉きゅうり 1本
◉しそ 5枚
◎梅干し 1個
◎ポン酢 大さじ１
◎ごま油 小さじ1
《大根とちくわの味噌汁》
◉大根 50g
◉ちくわ 2本
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ1
◎味噌 大さじ2
〜水曜日〜
《ゴマだれ豚レタス》
◉豚肉 200g
◉レタス 1/2玉
◎マヨネーズ 大さじ2
◎醤油 大さじ1
◎すりごま 大さじ1
◎ごま油 小さじ2
◎砂糖 小さじ2
◎酢 小さじ1
《レンジひじき》
◉ひじき 大さじ2
◉人参 1/4本
◉ちくわ 2本
◉油揚げ 1/2枚
◎水 大さじ3
◎醤油 小さじ1
◎酒・みりん 小さじ1
◎めんつゆ 小さじ1
《豆腐とえのきの味噌汁》
◉木綿豆腐 100g
◉えのき 1/2袋
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ1
◎味噌 大さじ１
〜木曜日〜
《豚肉のわさび照り焼き》
◉豚肉 8枚
◎醤油 大さじ1
◎酒 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎すりごま 大さじ1/2
◎砂糖 大さじ1/2
◎わさび 小さじ2
《マヨひじきサラダ》
◉きゅうり 1本（塩揉み）
◉残りのひじき
◉ツナ缶 1缶
◎マヨネーズ 大さじ２
◎醤油 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
《ナスと玉ねぎ味噌汁》
◉なす 1本
◉玉ねぎ 1/2個
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ1
◎味噌 大さじ１
〜金曜日〜
《むね肉のトマたま炒め》
◉鶏むね肉 250g
◉トマト 1個
◉オクラ 4本
◉卵 2個
◎水 120ml
◎酒 大さじ1
◎豆板醤 小さじ1
◎ケチャップ 大さじ3
◎中華だし 小さじ1/2
◎オイスターソース 小さじ1/2
◎にんにく、生姜 5cm
《人参と油揚げの味噌汁》
◉人参 1/2本
◉油揚げ 1/2枚
◎水 400ml
◎だしの素 小さじ1
◎味噌 大さじ2
《塩バターかぼちゃ》
◉かぼちゃ 1/8個
◎砂糖 小さじ1
◎バター 10g
◎塩 少々
🔻過去の動画
【1週間献立】忙しい平日のお手軽晩ご飯！疲れた平日の簡単レシピ|A week of Japanese dinner
【1週間献立】夏野菜で定番おかず｜野菜多めの簡単平日晩ご飯
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Lamp』
曲名『Log Cabin』
曲名『Air』
曲名『Everyday (Acoustic)』
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【Instagram】
https://www.instagram.com/copi__gohan《毎日のご飯のせています》
【チャンネル登録はこちら】
https://www.youtube.com/@copi__gohan
#1週間献立 #時短レシピ #晩ご飯 #二人暮らし #晩ごはん #夜ごはん #夕飯 #献立
