【ローファットダイエット】おから入りヘルシー鶏つくね
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【栄養価計算】
エネルギー 333 kcal
たんぱく質 17.5 g
脂質 10.3 g
糖質 29.2 g
食物繊維 7.0 g
【調理時間 15分】
【材料】
鶏ひき肉(むね肉) 70ｇ
おから(生) 50ｇ
しいたけ粗みじん 2個
白ねぎ みじん切り 10cm分 30g
しょうゆ 小さじ１
酒 小さじ１
片栗粉 大さじ1
塩 ひとつまみ
■ たれ
しょうゆ大さじ２
みりん 大さじ２
砂糖 大さじ1
■水溶き片栗粉
水小さじ２
片栗粉 小さじ1/ 2
小ねぎ 適量 10g
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#おから#ローファットダイエット#てとらば食堂
