【5日間の夕飯】家族に喜ばれる夏の定番晩ごはん献立｜超簡単ラクうまレシピでマンネリ解消

【5日間の夕飯】家族に喜ばれる夏の定番晩ごはん献立｜超簡単ラクうまレシピでマンネリ解消

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏レシピ×定番』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鰹のたたき』の献立
2:29 火曜日『冷やし中華』の献立
5:12 水曜日『なすピーマン炒め』の献立
8:35 木曜日『夏野菜キーマ』の献立
11:12 金曜日『バンバンジー』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

▼【PR】楽天ルームはこちら🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/collections

🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
合い挽き 150g
鶏むね 1枚(350g)
豚ばら 100g/160g

【月曜日】
0:06 1:52 『わかめごはん』
0:15 『キムチの味噌汁』
1:28 2:14 『鰹のたたき』

【火曜日】
2:35 『南瓜のバター焼き』
3:12 4:41 『キムチやっこ』
3:38 4:50 『冷やし中華』

【水曜日】
5:17 8:23 『大葉の味噌汁』
5:51 『かぼちゃサラダ』
7:07 『なすピーマン炒め』

【木曜日】
8:40 『オクラスープ』
9:16 10:51 『夏野菜キーマ』
10:20 10:57 『パプリカチーズ』

【金曜日】
11:18 『オクラの味噌汁』
12:16 『キムチきゅうり』
12:41 『バンバンジー』

🍆 食材と調味料🥦

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
月曜日

●鰹のたたき

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/2こ(120g)
鰹のたたき 250g
大葉 2枚(1g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
酢 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
すりごま 小さじ1
しょうが 小さじ/2

●わかめごはん

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
わかめ 5g
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
顆粒だし 小さじ1/2
塩 2ふり
白ごま 1つかみ

●キムチの味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
オクラ 2本(35g)
たまご 1こ
豚ばら 100g
キムチ 40g

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ1.5

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

火曜日

●冷やし中華

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
ハム 8枚(70g)
きゅうり 1本(100g)
トマト 1こ(160g)
たまご 2こ
中華麺 140g

🥣調味料/2人分
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ2.5
冷水 大さじ1
ごま油 小さじ1/2
レモン汁 小さじ1/2

●キムチやっこ

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
絹豆腐 1/2丁(200g)
キムチ 40g

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
白ごま 2つまみ

●南瓜のバター焼き

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
かぼちゃ 3切れ(120g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
塩 1つまみ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
水曜日

●なすピーマン炒め

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
なす 2本(220g)
ピーマン 3こ(90g)
豚ばら 160g

🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
白ごま 大さじ1/2

●かぼちゃサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/8こ(30g)
ハム 2枚(15g)
スライスチーズ 2枚(30g)
かぼちゃ 260g

🥣調味料/2人分
水 大さじ1
マヨネーズ 大さじ3
マスタード 小さじ1

●大葉の味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1/4丁(100g)
大葉 4枚(2g)
わかめ 2g

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
木曜日

●夏野菜キーマ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
なす 1/2本(50g)
パプリカ黄 1/4こ(55g)
パプリカ赤 1/4こ(55g)
新玉ねぎ 1/4こ(60g)
ピーマン 1こ(25g)
合い挽き 150g
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
水 150ml
ケチャップ 大さじ1
ウスター 大さじ1
カレールウ 2かけ(35g)

●パプリカチーズ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
パプリカ赤 1/4こ(55g)
パプリカ黄 1/4こ(55g)
スライスチーズ 2枚(30g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
にんにく 小さじ1/4
こしょう 全体に
パセリ 1つまみ

●オクラスープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
オクラ 2本(35g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
金曜日

●バンバンジー

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
鶏むね 1枚(350g)
きゅうり 1本(100g)
トマト 2こ(330g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ2
塩 1ふり
マヨネーズ 大さじ4
すりごま 大さじ2
酢 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2

●キムチきゅうり

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
きゅうり 1本(80g)
キムチ 40g

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/4
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1

●オクラの味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
オクラ 1本(15g)
なす 1/2本(50g)
絹豆腐 1/4丁(100g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1/2
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎合い挽き ・・・・・・150g 201円
⚪︎鰹のたたき ・・・・・250g 510円
⚪︎鶏むね ・・・・・・・1枚(350g) 67円
⚪︎豚ばら ・・・・・・・260g 433円

⚪︎大葉 ・・・・・・・・6枚(3g) 68円
オクラ ・・・・・・・5本(85g) 98円
かぼちゃ ・・・・・・1/4玉(380g) 172円
⚪︎きゅうり ・・・・・・3本(280g) 198円
⚪︎新玉ねぎ ・・・・・・1こ(210g) 48円
⚪︎トマト ・・・・・・・3こ(490g) 240円
⚪︎なす ・・・・・・・・3本(320g) 213円
⚪︎パプリカ黄 ・・・・・1/2こ(110g) 98円
⚪︎パプリカ赤 ・・・・・1/2こ(110g) 98円
⚪︎ピーマン ・・・・・・4こ(115g) 98円

カレールウ ・・・・・3かけ(35g) 105円
絹豆腐 ・・・・・・・1丁(400g) 38円
キムチ ・・・・・・・120g 105円
スライスチーズ ・・・4枚(60g) 158円
⚪︎たまご ・・・・・・・5こ 278円
⚪︎中華麺 ・・・・・・・140g 105円
⚪︎ハム ・・・・・・・・10枚(85g) 169円
⚪︎ごはん ・・・・・・・2合
わかめ ・・・・・・・7g

💰購入金額
3,500円

…………………………………………………………………………………

🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

ウスター ・・・・大さじ1
カレールウ ・・・2かけ(35g)
ケチャップ ・・・大さじ1
こしょう ・・・・全体に
ごま油 ・・・・・大さじ1.5・小さじ1.5
コンソメ ・・・・小さじ2
しょうが ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・大さじ4.5・小さじ1/4
すりごま ・・・・大さじ2/小さじ1
にんにく ・・・・小さじ1/4
パセリ ・・・・・1つまみ
バター ・・・・・10g
マスタード ・・・小さじ1
マヨネーズ ・・・大さじ8
みそ ・・・・・・大さじ5.5
みりん ・・・・・大さじ1
レモン汁 ・・・・小さじ1/2
塩 ・・・・・・・3ふり・1つまみ
砂糖 ・・・・・・大さじ2・小さじ4
酒 ・・・・・・・大さじ3
酢 ・・・・・・・大さじ4.5
白ごま ・・・・・大さじ1/2・小さじ1/3
顆粒だし ・・・・小さじ2.5

…………………………………………………………………………………

🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎鰹のたたき ・・・・・250g
⚪︎豚ばら ・・・・・・・260g

⚪︎大葉 ・・・・・・・・6枚(3g)
オクラ ・・・・・・・2本(35g)
かぼちゃ ・・・・・・380g
⚪︎きゅうり ・・・・・・1本(100g)
⚪︎新玉ねぎ ・・・・・・1こ(150g)
⚪︎トマト ・・・・・・・1こ(160g)
⚪︎なす ・・・・・・・・2本(220g)
⚪︎ピーマン ・・・・・・3こ(90g)

絹豆腐 ・・・・・・・3/4丁(300g)
キムチ ・・・・・・・80g
ごはん ・・・・・・・1合
スライスチーズ ・・・2枚(30g)
⚪︎たまご ・・・・・・・3こ
⚪︎中華麺 ・・・・・・・140g
⚪︎ハム ・・・・・・・・10枚(85g)
わかめ ・・・・・・・7g

…………………………………………………………………………………

🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎合い挽き ・・・・・・150g
⚪︎鶏むね ・・・・・・・1枚(350g)
オクラ ・・・・・・・3本(50g)

⚪︎きゅうり ・・・・・・2本(180g)
⚪︎新玉ねぎ ・・・・・・1/4こ(60g)
⚪︎トマト ・・・・・・・2こ(330g)
⚪︎なす ・・・・・・・・1本(100g)
⚪︎パプリカ黄 ・・・・・1/2こ(110g)
⚪︎パプリカ赤 ・・・・・1/2こ(110g)
⚪︎ピーマン ・・・・・・1こ(25g)

絹豆腐 ・・・・・・・1/4丁(100g)
キムチ ・・・・・・・40g
⚪︎ごはん ・・・・・・・1合
スライスチーズ ・・・2枚(30g)
たまご ・・・・・・・1こ

…………………………………………………………………………………

#晩御飯 #献立 #概要欄に購入品リストのせてます #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日