【作り置き】ダイエット中の娘が大絶賛！簡単レシピ5品｜高たんぱく低脂肪

【作り置き】ダイエット中の娘が大絶賛！簡単レシピ5品｜高たんぱく低脂肪

今回は ” ダイエット中の満足作り置き 5品 ” ダイエット中の娘のリクエストで高たんぱく！低脂肪！のおかずを5品、作り置きしました♪
どれも娘が大好きな物ばかりで、『しばらく楽しくダイエットできそう(*^^*)』と喜んでくれました。
皆様のダイエット中のメニューにも加えていただけたら嬉しいです♪
また、動画内の砂糖はお好みで〖ラカント〗などに変更されるとさらに効果的⁈かもしれません(^_-)-☆
是非、最後までゆっくりご覧ください😘

0:00　オープニング
0:50　韓国風味玉
2:54　しっとり鶏むねチャーシュー
4:19　ニラの豆腐チヂミ
5:56　厚揚げの豚ももスライス巻き
7:55　豆腐と豚肉のキムチスープ
　
【韓国風味玉】
卵　8個
＝漬けダレ＝　
玉ねぎ　1/2個
長ネギ　1/2本
水　100cc
醤油　100cc
砂糖　大さじ2
コチュジャン　大さじ1　

【しっとり鶏むねチャーシュー】
鶏胸肉　1枚
＝煮汁＝
水　100cc
醤油　80cc
酒　大さじ3
みりん　大さじ3
砂糖　大さじ3
生姜　小さじ1
酢　大さじ1
ネギの青い部分　

【ニラの豆腐チヂミ】
ニラ　1/2束
人参　1/4本
ごま油　適量(焼き用)
＝生地＝
豆腐　150g(1/2丁)
小麦粉　大さじ2
片栗粉　大さじ3
卵　1個
鶏がらスープの素　小さじ1　
砂糖　小さじ1/2
＝タレ＝
ポン酢＆ラー油　適量

【厚揚げの豚ももスライス巻き】
厚揚げ　2枚
豚ももスライス　12枚
油　適量(焼き用)
万能ねぎ　適量(仕上げ)　
小麦粉　適量（周りにふるう）
＝合わせ調味料＝　
酒　大さじ3
醤油　大さじ3
砂糖　大さじ2

【豆腐と豚肉のキムチスープ】
豚切り落とし　150g
長ネギ　1本
キムチ　150g
豆腐　150g(1/2丁)
ごま油　適量(炒め用)
＝スープ＝
水　700cc
鶏がらスープの素　小さじ1　
キムチの素　大さじ3
味噌　大さじ1
ごま油　少々(仕上げ)　

※砂糖はお好みでラカントなどに変更されるとさらに効果的⁈かも(*’▽’)
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