SUB）【-15kg達成!🔥】160cm/45kg｜ダイエット中のリアル3日間の食事🍽👩🍳｜かぼちゃケーキ｜サラダレシピ｜スープレシピ｜What I eat in 3days【ダイエット】
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こんにちは☺️
今回はおやつも作ったりしてボリューミーな
ダイエットブログになってます！
ダイエット中でもよく間食します😂！
かぼちゃケーキヘルシーなのにとっても美味しいのでぜひ作ってみて下さい🥰💗
砂糖生クリーム小麦粉不使用です🎃
サラダも今まで公開したこが無いレシピを
2つ紹介したのでぜひ作ってみて下さい👨🍳
感想よかったらコメントで教えて下さいっ🐰💗
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:21 1日目朝ごはん
01:05 昼ごはん（秋刀魚・お味噌汁・こんにゃく米・もずく）
01:22 夜ごはん（きのことブロッコリーと鶏むね肉のサラダ）
02:30 マスタードドレッシング作り
02:54 2日目朝ごはん
03:20 昼ごはん（生姜焼き・サラダの残り・玄米）
03:32 おやつ作り（濃厚かぼちゃケーキ）
05:17 夜ごはん（鶏肉と野菜のとろとろたまごスープ）
07:29 3日目朝ごはん
07:56 お昼ごはん（海鮮丼）
08:11 夜ごはん（鮭ときのことさつま芋のサラダ）
09:28 オニオンドレッシング作り
レシピ
きのことブロッコリーと鶏むね肉のサラダ🥦（1~1.5人分）
鶏むね肉皮なし1枚
塩コショウ少々（鶏むね下味用）
舞茸1/2パック
えのき少なめ1/2袋
しめじ1/2袋
塩コショウ少々（きのこ炒める用）
ガーリックパウダー適量（きのこ炒める用）
フリルレタス（お好みのレタス）
ミニトマト4個
冷凍ブロッコリー6切れ前後
ドレッシング
粒マスタード小さじ1
お酢大さじ1/2
レモン汁大さじ1/2
ラカント 大さじ1/4
塩コショウ少々
濃厚かぼちゃケーキ🎃（15cm型）
冷凍かぼちゃ230g（皮を除く）
ラカント 60g
低脂肪牛乳180g
プレーンヨーグルト30g
たまご2個
ラムダーク小さじ1/2
米粉パウダー大さじ1
※ミキサーが小さくて入りきらずお皿に移したり、
材料の入れる順番があやふやでわかりずらかったと思うので、
作り方はこちらを参考にしてもらえると分かりやすいかと思います🎃🙏
①冷凍かぼちゃを解凍する（600wで4分程度）
②かぼちゃの皮を取る
③ミキサーに、かぼちゃ、牛乳、卵、ラカント、ラムダーク、ヨーグルトを入れて混ぜる
④ ③に米粉パウダーを加えて再びミキサーで混ぜる
⑤ クシャクシャにしたクッキングシートを型にセットし、④を流し入れる
⑥予熱ありの180度で、40分ほど焼いたら完成
→オーブンの種類によって焼き時間が変わるので、調整してください!
焼いた後は粗熱をとってから冷蔵庫で冷やし固めて食べてください
鶏肉と野菜のとろとろたまごスープ🍳（スープ皿2杯分）
鶏もも肉皮なし180g
片栗粉大さじ1（鶏肉用）
塩コショウ少々（鶏肉用）
水500ml
キャベツ小さめ1/4玉
麺つゆ2倍濃縮大さじ2.5
鶏ガラスープの素大さじ2/3
冷凍ほうれん草100g
たまご2個
生姜2cm
塩コショウ少々
鮭ときのことさつま芋のサラダ🍠
さつま芋輪切りスライス8枚前後
しめじ1/2パック
舞茸1/2パック
鮭1切れ
塩コショウ少々（鮭用）
サニーレタス4枚
ブロッコリースプラウトお好みで
オニオンドレッシング
玉ねぎ1/2個
減塩醤油大さじ1
お酢大さじ1
ラカント 大さじ1/3
塩コショウ少々
MCTオイル小さじ1/2
※玉ねぎは新玉ねぎだと甘くて辛味がないのでおすすめです!
普通の玉ねぎだと辛味があると思うのでレンジで加熱して辛味を飛ばしてから
作るといいと思います!
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#ダイエットレシピ
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#ダイエット
24 Comments
いつも思うのですが
旦那さんにも同じ食事ですか？🫣
うちは私だけ別で作ってて、
子供と旦那には料理作ってます！！
冷凍ブロッコリー何ワットで何分してますか？
いつもしゃりしゃりだったり、水分いっぱいで美味しくないんです😅
サラダのお皿はどこのですか？？
いつも参考にさせてもらってます🥹
でもダイエットレシピ食べてるからってお米いっぱい食べちゃったりお菓子食べちゃったりするんですけど、抑える方法とかありますか🥲🥲
海鮮丼めちゃくちゃ美味しそうです！
差し支えなければお店の名前教えて頂きたいです🥺
身長と体重がほぼ同じなのに、体型が全く違うぅ😂
年代の差ですね、、、
サラダボウルを真似させていただいています！
月の食費(自炊分)はだいたいどれくらいですか…？
食費が気になります！
どれぐらいですか？？
相変わらず、ご飯が完璧ですね😊凄いですね。私も身長１７２センチ５６から５７キロキープしてますが、たまに2キロくらい戻らないときあって。
最近頻繁😂。私くらいの歳になると、維持が大変😂
身長は同じなんですけど体重が全然違う…食べると体重が増える気がして😢どうすればダイエット成功するんでしょうか…
かなやんさんのこういう食事動画？というか
調理しているお姿が好きなのかもしれません😊
ダイエットレシピ参考になります!!
スープを作った時は一度に食べ切っていますか？？それとも分けて食べたりしていますか？？
いつもすごい量に見えてどうなのか気になって🥺
今回のお料理も美味しそうですね😋自分が初めて最初から最後まで料理をしたとき、作ったのがかなやん先輩の豆乳坦々風スープなんです！毎回、かなやん先輩のレシピを家で作ってます！家族にも好評だし、こないだ作ったブロッコリーとゆで卵とエビの粒マヨサラダ、サラダ嫌いな私でも完食できてすっごく美味しかったです！！ありがとうございます！
いつも参考にしてます！
かなやんさんのヨーグルトを真似して食べる習慣にしたらお腹の調子が良くなりました😊
初コメです！
かなやんさんのサラダと豆乳坦々スープが美味しすぎて、速攻でレシピ本購入しました☺️届くのが楽しみです♡
かなやんさんを目標にダイエットを頑張ろうと思います！！
かなやんさん！筋トレは何してますか？？動画参考にしたりしてますか？
美味しそうですね！1か月の食費（大体）を教えていただけると嬉しいです！
Ваши видео очень вдохновляющие и эстетичные. Хотелось бы их видеть больше
もともとBMI16でしたがさらに痩せたくて野菜だけとか朝だけ極小量食べるにしてたら貧血で大変でした😢
食事量を2、3食にしつつタンパク質と炭水化物も取ればいいのかなとおもいますが、お米などは1日1食分しか取ってませんか？？
ダイエットレシピ用の動画ってラジオ感覚で観てるけど、途中のCMでかなりやっぱ無理なのかなとか現実に戻される笑
Por mais videos seus com legendas em português 😊
カボチャケーキはどのくらい日持ちしますか…？ワンカット食べて残った分はどのように保存してますか？？💦
Wonderful
ダイエット云々よりもヘルシーな食事を摂取する事を意識していて作れそうなメニューは参考にしたりしております。普段からバランスを意識して食事をしていれば極端な制限とかで我慢する事もないので心も身体も満たされるし何よりも健康的でいいですよね。ただ単に体重落とすだけならその制限して我慢、忍耐を一生続けなければいけないしどうせなら長く緩くが継続する為には必要と捉えてます。カロリー気にするよりもPFCバランス意識した食事をすれば選択肢の幅も広がるし食を楽しみながら美容と健康にもいいとゆう一石二鳥が最強です🎵