白菜ツナだし和え/鶏ささみ梅肉和え/ツナなすピーマンの3品！全部レンジだけで作れる便利レシピ【便利な買い物リスト付き】
今回ご紹介した材料を確認するときにぴったり！
【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/otsumami23/
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
ぐっち夫婦のおつまみにも副菜にもなる、おかず3品！
家族みんなで楽しめるおいしいレシピを紹介しています＾＾
この動画を見て、ぜひ作ってみてくださいね！
【平日をラクにする一週間献立】
【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に「作りおき」シリーズ
■白米をレベルアップ「混ぜごはん」シリーズ
■さっと作れる「まいにちのスープ」シリーズ
■「食材別レシピまとめ」シリーズ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【買い物リスト】便利なチェックシート機能あり
https://gucci-fuufu.com/article/otsumami23/
＜肉・魚＞
鶏ささみ…5本
＜野菜＞
なす…2本
ピーマン…3個
白菜…1/4玉
長ねぎ…1/2本
かいわれ大根…1パック
＜加工品/缶詰 他＞
ツナ缶…2缶
＜調味料＞
めんつゆ（2倍濃縮）
塩
こしょう
鶏ガラスープの素
ごま油
しょうが（すりおろし）
かつお節
白いりごま
酒
梅チューブ
しょうゆ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【レンジで簡単！くたくた白菜のツナだし和え】
白菜…1/4玉
ツナ缶…1缶
塩…少々
【A】かつお節…1袋（4g）
【A】めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3
【A】白いりごま…適量
【A】ごま油…お好みで
①白菜は細切りにする。
②耐熱ボウルに入れてラップをし電子レンジ（600W）で4分加熱する。
一度取り出し、塩適量（分量外）をふりなじませ、ラップをしてさらに2分加熱する。加熱したのち、キッチンペーパーなどで水気をふきとる。
③ツナ缶、【A】を加えて和える。塩で味を調え、器に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【レンジで簡単！鶏ささみと長ねぎの梅肉しょうゆ和え】
鶏ささみ…5本
長ねぎ…1/2本
かいわれ大根…1パック
塩…少々
こしょう…少々
酒…大さじ1
【A】ごま油…大さじ1
【A】梅チューブ…小さじ1
【A】しょうゆ…小さじ1/2
【A】塩…少々
【A】こしょう…少々
①鶏ささみは筋を取って耐熱皿に入れる。塩・こしょう、酒をふり、ラップをし電子レンジ(600W)で2分加熱する。さらに裏返して2分加熱し、ラップをしたまま置いておく。
②長ねぎは斜め薄切りに、かいわれ大根は根を落とす。
③ボウルに【A】を混ぜ合わせる。鶏ささみをほぐしながら入れ、②の野菜を混ぜ合わせたら器に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【レンジで簡単！ツナなすピーマン】
なす…2本
ピーマン…3個
ツナ缶…1缶
めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ2
塩…少々
こしょう…少々
【A】鶏ガラスープの素…小さじ1
【A】ごま油…小さじ2
【A】しょうが（すりおろし）…適量
①ピーマンは種をとり一口大に、なすはヘタを取って乱切りにする。
②耐熱容器になす、ピーマンを入れ、ツナの油、【A】を入れてよく混ぜる。ラップをし電子レンジ（600W）で5分、なすがやわらかくなるまで加熱する。
③ツナ、めんつゆを加えてさっと和える。塩・こしょうで味を調え、器に盛る。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:22 レンジで簡単！くたくた白菜のツナだし和え
01:53 レンジで簡単！鶏ささみと長ねぎの梅肉しょうゆ和え
03:19 レンジで簡単！ツナなすピーマン
04:52 エンディング
#お弁当 #作りおき #一週間献立 #おつまみ #副菜
