【1週間の献立】家族ウケ最強！冬にぴったりな5日間の献立! 安くて美味しい食材で節約簡単レシピ

【1週間の献立】家族ウケ最強！冬にぴったりな5日間の献立! 安くて美味しい食材で節約簡単レシピ

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『家族が喜ぶ冬の献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『カレイの煮付け』の献立
4:46 火曜日『焼き鳥マヨ丼』の献立
7:17 水曜日『包まない餃子』の献立
10:16 木曜日『韓国風肉じゃが』の献立
12:57 金曜日『白菜のクリーム煮』の献立

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
1:58 3:06 4:05 4:31 『落とし卵の味噌汁』
2:34 3:19 4:25 『カレイの煮付け』
3:26 4:10 『小松菜のまぜご飯』

【火曜日】
4:52 6:53 『大根のツナ和え』
5:29 6:11 『小松菜の味噌汁』
5:52 6:25 6:58 『焼きとりマヨ丼』

【水曜日】
7:23 8:44 『包まない餃子』
7:45 8:27 10:05 『辛もやし』
7:50 『ニラ玉スープ』

【木曜日】
10:22 11:56 12:36 『韓国風肉じゃが』
11:27 12:03 12:46 『春菊のツナ和え』
11:37 12:26 『白菜の味噌汁』

【金曜日】
13:03 14:07 『じゃがツナサラダ』
13:15 15:04 『白菜のクリーム煮』
14:34 『プレーンオムレツ』

🍆 食材と調味料🥦

(月)メイン

カレイの煮付け

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
いんげん 4本(25g)
カレイ 4きれ(275g)

🥣調味料/2人分
水 150ml
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
砂糖 大さじ1
しょうが 小さじ1

(月)副菜1

小松菜のまぜご飯

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(60g)
豚ミンチ (55g)
たまご 1こ
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1/2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
塩こしょう 1ふり

(月)副菜2

落とし卵の味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
だいこん 1.5cm(90g)
にんじん 1/3本(30g)
玉ねぎ 1/4こ(45g)
長ねぎ 1/4本(15g)
鶏もも 0.5枚(110g)
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(火)メイン

焼きとりマヨ丼

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
長ねぎ 1本(70g)
鶏もも 1.5枚(330g)
ごはん 1合
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
薄力粉 小さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
マヨネーズ 全体に
きざみのり 2つまみ

(火)副菜1

大根のツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
わかめ (3g)
だいこん 1cm(85g)
ツナ缶 1/2缶(35g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1

(火)副菜2

小松菜の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
小松菜 1株(50g)
にんじん 1/3本(30g)
絹豆腐 1/4丁(100g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(水)メイン

包まない餃子

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 1/8玉(250g)
にら 1/2束(45g)
豚ミンチ (150g)
餃子の皮 30枚

🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/2
塩こしょう 1 ふり
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
オイスター 小さじ1
鶏がら 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2
ごま油 大さじ2
お湯 大さじ6

(水)副菜1

辛もやし

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
もやし 1袋(200g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
鶏がら 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
塩 1ふり
一味唐辛子 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
ラー油 1プッシュ

(水) 副菜2

ニラ玉スープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
にら 1/4束(20g)
絹豆腐 1/4丁(100g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1

(木)メイン

韓国風肉じゃが

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 4こ(320g)
にんじん 2/3本(100g)
玉ねぎ 1/4こ(70g)
いんげん 8本(50g)
豚ばら (170g)

🥣調味料/2人分
水 大さじ1
ごま油 大さじ1
水 200ml
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ1.5
砂糖 大さじ1
コチュジャン 大さじ1
鶏がら 小さじ1/2

(木)副菜1

春菊のツナ和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
春菊 1袋(150g)
ツナ缶 1缶(70g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
ポン酢 小さじ1
こしょう 1ふり

(木)副菜2

白菜の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
白菜 1.5枚(120g)
にんじん 1/3本(45g)
玉ねぎ 1/4こ(45g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

(金)メイン

白菜のクリーム煮

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 1/8玉(280g)
鶏もも 1枚(230g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
バター 30g
薄力粉 大さじ3
牛乳 300ml
めんつゆ(4倍) 大さじ1/2
こしょう 2ふり

(金)副菜1

じゃがツナサラダ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(260g)
ツナ缶 1/2株(35g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 1ふり

(金)副菜2

プレーンオムレツ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 3こ

🥣調味料/2人分
牛乳 大さじ1
ケチャップ 大さじ2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎カレイ ・・・・・4きれ(275g) 451円
⚪︎鶏もも ・・・・・3枚(670g) 507円
⚪︎豚ばら ・・・・・(170g) 215円
⚪︎豚ミンチ ・・・・(205g) 222円

⚪︎いんげん ・・・・12本(75g) 221円
　小松菜 ・・・・・2株(110g) 79円
⚪︎じゃがいも ・・・7こ(580g) 199円
　春菊 ・・・・・・1袋(150g) 159円
　だいこん ・・・・2.5cm(175g) 63円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・1こ(160g) 259円
⚪︎長ねぎ ・・・・・1.5本(85g) 214円
⚪︎にら ・・・・・・3/4束(65g) 129円
⚪︎にんじん ・・・・2本(205g) 129円
⚪︎白菜 ・・・・・・1/2玉(650g) 150円
　もやし ・・・・・1袋(200g) 26円

　絹豆腐 ・・・・・1/2丁(200g) 39円
⚪︎餃子の皮 ・・・・30枚 80円
⚪︎たまご ・・・・・9こ 269円
　ツナ缶 ・・・・・2缶(140g) 348円
⚪︎ごはん ・・・・・2合
　わかめ ・・・・・(3g)

‎‎ 5日間のまとめ買い🛒
【3,759円】

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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

一味唐辛子 ・・・・小さじ1/2
オイスター ・・・・小さじ2
片栗粉 ・・・・・・大さじ1/2
顆粒だし ・・・・・小さじ3

きざみのり ・・・・2つまみ
牛乳 ・・・・・・・350ml
ケチャップ ・・・・大さじ2
こしょう ・・・・・4ふり

コチュジャン ・・・大さじ1
ごま油 ・・・・・・大さじ5.5
酒 ・・・・・・・・大さじ5
砂糖 ・・・・・・・大さじ3

塩 ・・・・・・・・大さじ1
塩こしょう ・・・・4ふり
しょうが ・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・・大さじ5.5

白ごま ・・・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・・・小さじ4.5
にんにく ・・・・・小さじ2
薄力粉 ・・・・・・大さじ3.5

バター ・・・・・・30g
ポン酢 ・・・・・・大さじ1
マヨネーズ ・・・・大さじ5
みそ ・・・・・・・大さじ6

みりん ・・・・・・大さじ5
めんつゆ(4倍) ・・・大さじ1/2
ラー油 ・・・・・・1プッシュ

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎カレイ 4きれ(275g)
⚪︎鶏もも 2枚(440g)
⚪︎豚ミンチ (205g)

⚪︎いんげん 4本(25g)
　小松菜 2株(110g)
　だいこん 2.5cm(175g)
　玉ねぎ 1/4こ(45g)
⚪︎長ねぎ 1.5本(85g)
⚪︎にら 3/4束(65g)
　にんじん 2/3本(60g)
⚪︎白菜 1/8玉(250g)
　もやし 1袋(200g)

　絹豆腐 1/2丁(200g)
⚪︎餃子の皮 30枚
⚪︎ごはん 2合
⚪︎たまご 6こ
　ツナ缶 1/2缶(35g)
　わかめ (3g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

　鶏もも 1枚(230g)
⚪︎豚ばら (170g)

⚪︎いんげん 8本(50g)
⚪︎じゃがいも 7こ(580g)
　春菊 1袋(150g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(115g)
⚪︎にんじん 1本(145g)
　白菜 1/4玉(400g)

　たまご 3こ
　ツナ缶 1.5缶(105g)

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