【1週間の晩ごはん】もう献立に悩まない！疲れた日にラクするコスパ最強◎節約&時短5日間献立

【1週間の晩ごはん】もう献立に悩まない！疲れた日にラクするコスパ最強◎節約&時短5日間献立

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お届け商品は上記の購入ページをご確認くださいませ。

※メーカー欠品のためツナではなくささみフレークが届くそうです。
『ツナのサラダ』と『トマトのツナ和え』にツナを使用していますが、そのままささみフレークを使用していただいて大丈夫です。

普段から肩こりに悩まされてる中、花粉症とのダブルパンチ…。
なかなか献立が決まらず、いつもと同じようなメニューを組んでしまっていたのが
Oisixで解決しました✨

手順通りに進めるだけでパパッと美味しい料理が食べられて、
献立を考えなくてもいい！
しかも簡単なのに味がめちゃくちゃ良いです😳
みなさんも、ぜひこの機会にラクしちゃってください！

さらに今週はOisixコラボおためしセットの食材を
すべて使い切れるように献立を組んだので
この機会にOisixを試されてみてはいかがでしょう♫

🍳今週のメニューリスト
1:38 月曜日『ジューシーそぼろと野菜のビビンバ』の献立
5:15 火曜日『ごま油香る、さばのみぞれ煮』の献立
9:46 水曜日『そぼろあん天津飯』の献立
12:10 木曜日『ワンパンパスタ』の献立
15:10 金曜日『油揚げ入り麻婆豆腐』の献立

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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
2:02 ジューシーそぼろと野菜のビビンバ
2:34 小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ
3:52 たっぷりケールのチーズナッツサラダ

【火曜日】
5:32 足長なめこの味噌汁
7:21 さっぱり豆腐 ねぎかつお醤油で
8:06 ごま香る、さばのみぞれ煮

【水曜日】
9:49 もっちり！北海道産小麦と国産野菜のほおばり餃子
10:24 なめこの中華スープ
10:54 そぼろあん天津飯

【木曜日】
12:11 きのこのスープ
13:04 ツナのサラダ
13:54 ワンパンパスタ

【金曜日】
15:10 トマトのツナ和え
15:31 油揚げ入り麻婆豆腐
16:23 しめじの卵とじ

🍆 食材と調味料🥦

●Kit Oisix 2人前 ジューシーそぼろと野菜のビビンバ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
合い挽き 100g
にら 30g
えのき 1袋(150g)
にんじん 100g
小松菜 70g
たまご 2こ
ごはん 1合

🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ2
豆板醤 お好みで

-そぼろ味付け-
しょうが 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
塩 2ふり
こしょう 1ふり

-ナムルだれ-
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1
塩 2ふり
中華だし 小さじ1
みりん 小さじ1

●Kit Oisix 2人前 たっぷりケールのチーズナッツサラダ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
ケール 1株
ラディッシュ 1こ
スライスアーモンド 10g

🥣調味料/2人分
粉チーズ
ハニーマスタードと玉ねぎドレッシング

●小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1パック(80g)
小ねぎ 1本
味付けのり 1包

🥣調味料/2人分
水 400ml
中華だし 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
ごま油 1まわし

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火曜日

●Kit Oisix 2人前 ごま香る、さばのみぞれ煮

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
さば 2きれ
かぼちゃ 30g
小松菜 30g
にんじん 20g
大根 150g

🥣調味料/2人分
白ごま 小さじ1
しょうが 小さじ1
しょうゆ 大さじ1.5
みりん 小さじ0.5
酒 小さじ0.5
砂糖 小さじ1

●さっぱり豆腐 ねぎかつお醤油で

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
木綿豆腐 160g
長ねぎ 10g
大葉 1枚

🥣調味料/2人分
かつおぶし 1袋
ごま油 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
酢 小さじ0.5
砂糖 2ふり

●足長なめこの味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
足長なめこ 1/2パック(55g)
油揚げ 1/2枚(16g)
絹豆腐 1パック(80g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2

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水曜日

●そぼろあん天津飯

⏰調理時間：45分

📝食材/2人分
豚ミンチ 100g
たまご 4こ
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 300ml
ウスター 小さじ2
しょうゆ 小さじ1.5
鶏がら 小さじ1.5
水 大さじ4
片栗粉 大さじ2

● もっちり！北海道産小麦と国産野菜のほおばり餃子

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
冷凍餃子 8こ

🥣調味料/2人分
水 100ml
ごま油 小さじ1

●なめこの中華スープ

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
足長なめこ 1/2パック(55g)
わかめ 1g
油揚げ 1/2枚(16g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1

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木曜日

●ワンパンパスタ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
ウインナー 1袋(50g)
新玉ねぎ 1/2こ(75g)
しめじ 1/4パック(50g)
にんにく 3片(15g)
トマト缶 1缶(400g)
パスタ 200g
輪切り唐辛子 1つまみ

🥣調味料/2人分
水 350ml
コンソメ 小さじ1
塩 1ふり

●ツナのサラダ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
たまご 2こ
ツナ(ささみフレーク) 1/2袋(25g)
ぷちトマト 3こ(30g)
フリルレタス 1袋(130g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1/2
酢 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 1ふり

●きのこのスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/2こ(75g)
しめじ 1/2パック(100g)

🥣調味料/2人分
バター 10g
牛乳 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり

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金曜日

●油揚げ入り麻婆豆腐

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/2こ(75g)
絹豆腐 3パック(240g)
豚ミンチ 100g
油揚げ 1枚(32g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1.5
水 200ml
水とき片栗粉 大さじ2

-味付け-
豆板醤 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
鶏がら 大さじ1
にんにく 小さじ1/2

●トマトのツナ和え

⏰調理時間：5分

📝食材/2人分
ぷちトマト 8こ(95g)
ツナ(ささみフレーク) 1/2袋(25g)

🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1

●しめじの卵とじ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
しめじ 1/4パック(50g)
新玉ねぎ 1/2こ(75g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 100ml
めんつゆ 大さじ1

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⭐️スーパーで買った食材
豚ミンチ ・・・200g 216円
しめじ ・・・1パック(350g) 99円
トマト缶 ・・・1缶(400g) 79円
ねぎ ・・・8つまみ(16g) 99円
フリルレタス ・・・1袋(130g) 149円
たまご ・・・9こ 268円

⭐️まいにち3品食堂×Oisixコラボおためしセット
合い挽き 100g
さば 2きれ

足長なめこ 1パック(110g)
えのき 1袋(150g)
大葉 1枚
かぼちゃ 30g
ケール 1株
小ねぎ 1本
小松菜 100g

新玉ねぎ 2こ(300g)
大根 150g
長ねぎ 10g
にら 30g
にんじん 120g
にんにく 3片(15g)
ぷちトマト 11こ(125g)
ラディッシュ 1こ
味付けのり 1包
油揚げ 2枚(64g)
ウインナー 1袋(50g)
絹豆腐 5パック(400g)
牛乳 400ml
ごはん 2合
スライスアーモンド 10g
ツナ 1袋(50g)→欠品のためささみフレークに変更
パスタ 200g
バター 10g
木綿豆腐 160g
輪切り唐辛子 1つまみ
冷凍餃子 8こ
わかめ 1g

💰購入金額
2,890円

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🧂調味料など🧀
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ウスター
オリーブオイル
片栗粉
かつおぶし

顆粒だし
牛乳
こしょう
粉チーズ
ごま油

コンソメ
酒
砂糖
塩

しょうが
しょうゆ
白ごま
酢

中華だし
甜麺醤
豆板醤
鶏がら

にんにく
バター
ハニーマスタードと玉ねぎドレッシング
ポン酢

水とき片栗粉
みそ
みりん
めんつゆ

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