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今日の動画は5日間の食事vlogになります☺️♡
ちょっとでも参考になれば嬉しいです♪
質問とか気になる事あったらぜひ教えて下さい💓
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 1日目朝ごはん
00:41 昼ごはん（お刺身定食）
00:44 夜ごはん（栄養満点かぼちゃスープ）
02:18 2日目朝ごはん
03:23 お昼ごはん（ラーメン）
03:31 夜ごはん（野菜もりもりサラダ）
04:55 3日目朝ごはん
05:18 お昼ごはん（お肉と野菜と焼き芋）
05:24 夜ごはん（ラタトゥイユ）
07:32 4日目朝ごはん
07:38 お昼ごはん（チキンのトマトリゾット）
08:17 夜ごはん （ササミともやしのチョレギサラダ）
08:52 5日目朝ごはん
09:15 お昼ごはん（カレー）
09:39 夜ごはん（ガパオライス）
レシピ
栄養満点かぼちゃスープ（2食分）
冷凍かぼちゃ200g程度
鶏もも肉（皮なし）1枚
玉ねぎ1/2玉
人参1/2本
しめじ1パック
冷凍ブロッコリー100g（動画では倍）
米粉パウダー大さじ1/2
無調整豆乳300ml
コンソメ大さじ2/3
塩コショウ適量
野菜もりもりサラダ🥗
サニーレタス4枚程度
ミニトマト5個
ブロッコリー5~6切れ前後
枝豆適量
かぼちゃ3切れ程度
ササミ2本
カッテージチーズお好みで
味噌ドレッシング
タニタの減塩味噌大さじ1
ニンニク2cm
お酢大さじ1
ラカント 大さじ1/2
塩コショウ適量
MCTオイル小さじ1/2
レモン汁少々
ラタトゥイユ🍅（※カレーを含めた全ての分量で大体6食分ぐらいです!!）
茄子2本
トマト2個
パプリカ1.5個
ズッキーニ1本
玉ねぎ1個
しめじ1パック
鶏もも肉皮なし1枚
オリーブオイル適量
ニンニク2cm
カットトマト1パック
水150ml
コンソメ大さじ2
塩コショウ適量
↑
残りでトマト煮リゾット🍚※リメイク
ケチャップ大さじ1
ウスターソース大さじ1
ラカント 大さじ1
加える
別のお鍋に雑穀玄米100gと
おたま2.5杯分程度の↑を入れて合わせる
↑
残りでカレー🍛
カレーミックスを入れる
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🎈Song : 샛별 – SOSO
🎈Song : 샛별 – 이런 계란후라이
#ダイエットレシピ
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#ダイエット
31 Comments
カボチャスープ、レシピ本で何回もリピしています♡
カレー食べたかったけど糖質と脂質が気になって我慢してたので作ってみます〜〜！
いつも素敵な動画をありがとうございます🫶
かなやんさんのレシピいつも参考にしてます！今回も本当においしそう・・・
今晩真似して作ります！これからも楽しみにしてます🤗
かなやんさんクビレないから骨格ストレートかナチュラルかな？😊
身長同じで私のが体重軽いのに、わたし下っ腹出てるぅ
初めてコメントします。
冷凍のカボチャやブロッコリー使われてますけど、1回の食事で1袋全部使われている感じですか？
Hallo kanayan🙋♀️
Kebetulan aku menemukan channel Kanayan dan tertarik menonton beberapa video nya.
Aku ingin tau apa Kanayan pergi ke GYM atau hanya olahraga dirumah?
Semoga harimu menyenangkan☺️💛
朝ヨーグルトで足りる胃袋になるまでが大変だ…😂😂😂頑張らなきゃ…
ラタトゥイユ参考にして作って食べてるなうです！うまい！
カボチャも買ったので、スープも作ってみます😊
探偵ちゃんと同じの使ってる！嬉しい！
キューテンで買った◎
種類あって迷ったけど、ジョーマローンの香水と同じ匂いがするって口コミが多かったからわたしも黄色にした🥰
これプラス運動してますか？
こういう動画大好きです❣️
いつも美味しく野菜もタンパク質も取れるメニューを本当にありがとうございます🥹本買わせていただきました！❤今日はかぼちゃスープを作る予定です☺️🫶
いつも沢山のレシピ投稿ありがとうございます☺️どれも美味しく作らせていただいてます！ご質問なのですが、夕ご飯にさつまいもを使用する場合、おおむね何g以内でしたら摂取してもいいでしょうか？？これからも動画投稿楽しみにしてます♪
いつも参考にさせてもらってます🥺どれも美味しくてリピしてばっかりです笑 ダイエットと言うよりも健康的になろうって意識に変わるのでとっても参考になります💭ありがとうございます💖
いつもかなやんさんの動画を見て毎日サラダを作ってます！もし良ければ手作りドレッシングのまとめみたいなのを出して頂けると有り難いです！
ラタトゥイユ作ってるお鍋ってどこのですか！？
家のお鍋いつも焦げ付きます😂
米粉と豆乳のスープ、まるでクリームシチューのような味わいですよね❤
カロリー計算されてますか？
今ダイエット久しぶりにしてて、無脂肪牛乳でかぼちゃスープ作ってみたらめちゃくちゃ美味しかったです…しかもカロリー計算してみたら全部食べても600kcalいってなくて驚愕、、全部食べ切る前におなかいっぱいになるので子のレシピ知れて本当に良かったです（ ; ; ）❤
かぼちゃが美味しすぎた( ＾֊＾)♡
かぼちゃのスープは調整豆乳で作っても美味しくできますかね…？
いつも参考にさせていただいております♪♪
質問なのですが、朝ごはんのヨーグルトはいつもどのくらい食べていらっしゃいますか？
チョレギサラダのドレッシングの作りた方知りたいです🥺
鍋と蓋はどこのメーカーですか？💖
野菜煮るときは砂糖入れると野菜の甘味が引き立ちますよ
ラタトゥイユ作るときは小さじ１の砂糖かハチミツを入れています
ラカントでもOKです
水っていいよね。
食生活 いいね。
うーん、そこまで痩せてるように見えん。
GRACIAS A USTED… por estos platos tan DELICIOSOS!!!
He tomado buena nota.
¡¡¡HASTA PRONTO!!! ^:^
Conxita
かぼちゃ大好きなので嬉しいです~~♡
いくら収入があって、どれくらいを食費に充ててるっていう動画出したらみんな観ると思う
スープは1回でどのくらい食べてますか！