レンチンロカボで脂肪燃焼！サバ缶の昆布茶無限なす｜レシピ・作り方 #shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶の昆布茶無限なす】
味つけ昆布茶でうま味たっぷり！
トロトロなすで脂肪燃焼♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・サバ水煮缶（食塩不使用）…1個（約190g）
・大分県産なす…1本（約200g）
・しそ…2枚
・ごま油…大さじ1
★調味料
・昆布茶…小さじ1と1/2
・おろししょうが…小さじ1/3
・白いりごま…小さじ1
■調理時間
約5分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…246.8kcal
・タンパク質…21.4g
・脂質…16.8g
・炭水化物…7.0g
（糖質/食物繊維…4.4g/2.6g）
※数値は目安です。
■作り方
１．なすはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ボウルに入れてごま油を絡めてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱して水気を切る。
２．しそは軸を切り落とし千切りにする。
３．(1)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて潰すようにして混ぜる。
４．お皿に盛りつけ、(2)をたっぷり乗せて完成！
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サバ缶の昆布茶無限なす｜レシピ・作り方
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