キムチ×しめじで整う！サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース｜レシピ・作り方 #shorts
こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース】
キムチはサッと炒めて腸が整う！
サバ缶きゅうりで脂肪を燃やすチリソース♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・サバ水煮缶…1個（190g）※身と汁に分けておく。
・きゅうり…1本（約250g）
・しめじ…100g
・キムチ…80g
・ごま油…大さじ1/2
★調味料
・ケチャップ…大さじ1
・醤油…小さじ1
・豆板醤…小さじ1/2
・片栗粉…大さじ1/2
■調理時間
約10分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…270.5kcal
・タンパク質…23.8g
・脂質…13.7g
・炭水化物…13.0g
（糖質/食物繊維…9.0g/4.0g）
※数値は目安です。
■作り方
１．しめじは石づきを取りほぐす。きゅうりは乱切りにする。
２．ボウルでサバ缶の汁、★を混ぜる。
３．フライパンにごま油を熱し、(1)を中火で3分ほど炒める。ほぐしたサバ缶の身を加えて1～2分混ぜ炒める。
４．(3)にキムチを加えてサッと混ぜ炒め、(2)を加えてとろみがつくまで加熱する。
５．お皿に盛りつけ完成！
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サバ缶きゅうりの腸が整うチリソース｜レシピ・作り方
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