[ 1食分のカロリー ] 手羽元のマーマレード煮 272 kcal｜無限ピーマン 55 kcal [ 2020/11/10 ]

[ 1食分のカロリー ] 手羽元のマーマレード煮 272 kcal｜無限ピーマン 55 kcal [ 2020/11/10 ]

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〇 定食の内容 〇
・摂取カロリー 327kcal
・手羽元のマーマレード煮 272 kcal
・無限ピーマン 55 kcal
・食塩相当量 2.2 g

〇 手羽元のマーマレード煮の栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 272 kcal
・たんぱく質 24g（ 96 kcal）
・脂質 16g（ 144 kcal）
・炭水化物 8g（ 32 kcal）
・食塩相当量 1.7g

〇 手羽元のマーマレード煮の材料（ 4人分 ）〇
・手羽元 500g
・塩こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1/2(6g)
調味液
・水 350ml
・マーマレードジャム 50g
・酒 大さじ3(45g)
・醤油 大さじ2(36g)
・おろしにんにく 小さじ1(4g)
・おろししょうが 小さじ1(4g)

〇 手羽元のマーマレード煮の作り方 〇
1. 手羽元に塩こしょうをふる。
2. 調味液は合わせておく。
3. フライパンにオリーブオイルを敷き、中火にかける。
4. １に焼き色が付くように、転がしながら焼く。
5. 炊飯器のお釜に、２と４を入れる。
6. 炊飯器にセットし、炊飯ボタンを押す。
7. お皿に盛り付けて、完成。

〇 無限ピーマンの栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 55 kcal/1人前
・たんぱく質 4g（ 16 kcal）
・脂質 3g（ 27 kcal）
・炭水化物 3g（ 12 kcal）
・食塩相当量 0.5g

〇 無限ピーマンの材料（ 2人分 ）〇
・ピーマン 3個(75g)
・しらす干し 20g
・めんつゆ 大さじ1(18g)
・鰹節 2g
・ごま油 小さじ1/4(3g)

〇 無限ピーマンの作り方 〇
1. ピーマンは、種とワタをとり細切りにする。
2. 耐熱ボウルに、全ての材料を入れる。
3. ラップをして、600wの電子レンジで2分加熱する。
4. 器に盛り付けて、完成。

〇 ハッシュタグ 〇
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん

00:00 手羽元のマーマレード煮の作り方
01:05 の作り方
02:00 美味しく頂きました

〇 注意事項 〇
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。